التواء نموذجي يتطلب ببساطة الراحة والوقت للشفاء. ومع ذلك ، يحتاج جسمك للعديد من العناصر الغذائية المختلفة للمساعدة في الحفاظ على صحة عظامك وأربطةك - يمكن أن يتضرر كلاهما اعتمادًا على نوع التواء. هذه العناصر الغذائية مهمة بشكل خاص في حين شفاء التواء. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الالتواءات الشديدة قد تتطلب جراحة لإصلاحها ، لذلك يجب عليك اتباع نصيحة الطبيب لتلقي العلاج.
الكلسيوم
يعرف الكالسيوم بمساهمته في بناء عظام قوية. هو معدن مهم بشكل خاص للأفراد الذين يلعبون الرياضة أو يضعون متطلبات كبيرة بشكل منتظم على نظامهم العظمي. يحتاج الكبار ما بين 1000 و 1200 ملغم من الكالسيوم في اليوم الواحد ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية التابع لمعهد الصحة الوطني. يمكن العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان وأطعمة الحبوب الكاملة والعديد من الخضار الورقية الخضراء.
الفوسفور
يعتبر الفوسفور بنفس أهمية قوة عظامك كما هو الحال بالنسبة للكالسيوم ، حيث أن المعدنين معاً يشكلان اللبنات الأساسية لعظامك. يحتاج جسمك أيضًا إلى الفوسفور من أجل الاستخدام الصحيح للعديد من المغذيات الأخرى ، بما في ذلك المغنيسيوم وفيتامين D. لحسن الحظ ، ينتشر الفوسفور في العديد من الأطعمة التي توفر الكالسيوم ، بما في ذلك الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. أفاد مركز جامعة ميريلاند الطبي أن معظم البالغين يحتاجون إلى حوالي 700 ملغم من الفوسفور في اليوم.
المغنيسيوم
المغنيسيوم يساهم أيضا في تكوين العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم جسمك للسيطرة على مستويات العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين دال. الحبوب والمكسرات والخضروات الخضراء كلها مصادر جيدة من المغنيسيوم. يحتاج البالغون ما بين 270 و 400 ملجم من المغنيسيوم في اليوم.
فيتامين د
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص واستخدام المعادن مثل الكالسيوم والفوسفور لبناء وإصلاح عظامك. يمكن أن يوفر البيض والحليب وبعض الأسماك فيتامين د ؛ يمكن لجسمك أيضًا إنشائه عند التعرض لأشعة الشمس. يحتاج معظم البالغين إلى 5 مكغ من فيتامين د يومياً ، على الرغم من أن الأفراد الأكبر من 50 قد يحتاجون إلى المزيد.
فيتامين سي
يحتاج جسمك إلى فيتامين (ج) من أجل إنتاج الكولاجين. تحتاج إلى الكولاجين من أجل بناء الأوتار والأربطة التي غالباً ما تتضرر في التواء. العديد من الفواكه والخضروات ، بما في ذلك الحمضيات والفلفل الأخضر ، هي عالية جدا في محتوى فيتامين (ج). يجب أن تستهلك ما بين 75 و 90 ملغ من فيتامين سي كل يوم.
