ذكر الثديين ، التي يشار إليها أحيانًا بشكل خشن باسم "الثدي البشري" ، هي مجموعات من الدهون على صدر صدر الرجل تشبه الثديين الإناث. يمكن لمستويات الجسم في هرمون التستوستيرون والإستروجين ، في بعض الحالات ، أن تصبح غير متوازنة ، مما يتسبب في تطور أنسجة الثدي في حالة تعرف طبيا باسم التثدي. إذا كنت ترغب في تقليل حجم الثدي الخاص بك دون الأدوية أو العمليات الجراحية ، قم بإجراء تغييرات على عاداتك في الأكل وممارسة الرياضة.
تناول طعام صحي
الأكل الصحي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. مصدر الصورة: باربرا دودزي؟ ska / iStock / Getty Images يُعرف فقدان الوزن في مكان واحد باسم التخفيض الموضعي. على الرغم من أن العديد من منتجات اللياقة البدنية تحاول بيع هذه الفكرة للمستهلك ، إلا أنها ببساطة مستحيلة. تحتاج إلى إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم لمعرفة الخسارة في مكان واحد محدد. لذلك ، لتعزيز فقدان الوزن في صدرك ، قلل من تناولك اليومي بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري. طريقة سهلة للقيام بذلك هي عن طريق التخلي عن جميع الأطعمة الغنية بالدهون في النظام الغذائي الخاص بك - البرغر والبطاطا والبيتزا وأجنحة الدجاج والكب كيك والنقانق والكعك ، على سبيل المثال لا الحصر. ليس فقط هذه الأطعمة عالية في السعرات الحرارية ، ولكنها أيضا عالية في الصوديوم والسكر - اثنين من المكونات الأخرى الاحتفاظ بالدهون. اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية بقدر الإمكان ، مثل الفواكه والخضراوات والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم. للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة ، تناول وجبات صغيرة ومتوازنة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال اليوم. يُعد سرطان الديك الرومي الخفيف على خبز القمح الكامل مع الخس والطماطم والخردل مثالًا على هذه الوجبة الجيدة.
أداء تمارين القلب والأوعية الدموية
محاولة لأداء المزيد من التدريبات القلب والأوعية الدموية. مصدر الصورة: matthewennisphotography / iStock / Getty Images تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على تقوية قلبك ورئتيك أثناء حرق السعرات الحرارية. لزيادة العجز في السعرات الحرارية اليومية ، قم بتمارين القلب والأوعية الدموية من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل جلسة. للتأكيد على عضلات الصدر ، قم بالتدرب على جهاز بيضاوي الشكل ، حيث تقوم بتحريك دواسات القدم ذهابًا وإيابًا أثناء دفع وسحب أقطاب اليد. دفع أقطاب اليد إلى الأمام يدفعك لتقلص عضلات صدرك في حركة مشابهة للتزلج عبر البلاد.
خلال فترة النهار ، يمكنك الحصول على تمرين إضافي عن طريق المشي أثناء الغداء ، أو وقوف السيارات في أقصى نهاية موقف السيارات عند التسوق.
عمل عضلات الصدر الخاص بك
أداء تمرينات تدريبات الوزن التي تستهدف الصدر. ائتمان الصورة: Ibrakovic / iStock / Getty Images الصدري الرئيسية والثانوية هي عضلات الصدر. للحد بشكل فعال من حجم ثدييك ، قم بإجراء تمرينات لتخسيس الوزن تستهدف هذه العضلات. هذا سوف نغمة صدرك وتستكمل التدريبات القلب حرق الدهون الخاصة بك. اختر التمارين التي تستهدف الأجزاء العليا والمتوسطة والداخلية والداخلية لهذه العضلات ، مثل مكابس المنحدرات ، مكابس المقاعد ، مكابس التراجع ، وذباب الدمبل. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك القيام بالهبوط والتقليد والميل إلى الأمام والضغط على المقبض لتعمل بشكل كامل مع صدرك.
التخلي عن العادات السيئة
يمكن للعادات السيئة تزيد من خطر التثدي. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images يعرف الكحول والمخدرات عن الخسائر التي يسببها للذهن والكبد ، ولكنها أيضا تساهم في ثدي الذكور. ووفقًا لصحة CNN ، فإن الأمفيتامينات والهيروين والماريجوانا والكحول تزيد من خطر الإصابة بالتثدي. إذا كنت تنغمس حاليًا في أي من هذه المواد ، فعليك التخلي عنها.
