من المفيد للأفراد الذين يعانون من الشعر الرمادي أن يفكروا في تناول طعام أكثر صحة. الفيتامينات C و E لها خصائص مضادة للأكسدة ويمكنها أن تقلل من علامات الشيخوخة ، تلاحظ دائرة الأبحاث الزراعية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بالتركيز على المصادر الغذائية الكاملة للفيتامينات بدلاً من المكملات ، لأن الجرعات الزائدة من الفيتامين C و E يمكن أن تشجع في الواقع على تلف الجذور الحرة. هناك أيضا الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن توقف تطور الشعر الرمادي.
فيتامين ب 6
قد يساعد فيتامين ب 6 في عودة الشعر إلى لونه الأصلي عندما يكون الشيب بسبب المرض أو نقص الفيتامينات. يساعد فيتامين ب -6 على الحفاظ على صحة الجهاز المناعي من خلال دعم الأعضاء التي تصنع خلايا الدم البيضاء ، كما يلاحظ مكتب المعهد الوطني للصحة للمكملات الغذائية. تتضمن المصادر الجيدة لفيتامين ب -6 الحبوب المحصنة والبطاطا والموز والحمص ، بالإضافة إلى الدواجن والمأكولات البحرية وبذور دوار الشمس.
فيتامين ب 9
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن يؤدي تناول كميات كافية من فيتامين ب 9 ، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك ، إلى الشعر الرمادي قبل الأوان. يساعد حمض الفوليك الجسم على استقلاب ، واستخدام ، وإنشاء بروتينات جديدة. يساعد الخلايا على العمل. وتمكن الأنسجة من النمو. وتشمل المصادر الغذائية الفول والبقوليات والحمضيات ونخالة القمح وغيرها من أطعمة الحبوب الكاملة. ونادرا ما يكون تناول حمض الفوليك الزائد ضارًا ، حيث يتم إفراز الفيتامين في البول ، كما تلاحظ المعاهد الوطنية للصحة.
فيتامين ب 12
نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يؤدي إلى شعر رمادي سابق لأوانه ، ويلاحظ طبيب الأطفال الدكتور ألان غرين. قد يحدث النقص بسبب اتباع نظام غذائي نباتي صارم ، من خلال الرضاعة من الأمهات اللائي يعانين من نقص فيتامين ب 12 أو عدم قدرتهن على معالجة مصادر كافية من فيتامين ب 12 بسبب مشاكل طبية مثل المعدة أو جراحة الأمعاء أو المرض ، ومشاكل الغدة الدرقية ، أو فقر الدم. يمكن أن يؤكد اختبار الدم وجود نقص فيتامين ب 12 ، والذي يمكن أن يوقف نمو الشعر الرمادي عند الحل.
