تاي تشي هو شكل من فنون الدفاع عن النفس الصينية القديمة وغالبا ما يشار إليه بممارسة "التأمل في الحركة". تعزيز الحركات المتدفقة اللطيفة في تاي تشي تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر والوعي الواعي في الوقت الحاضر. قد يساعد تاي تشي في تخفيف التوتر والاكتئاب والقلق ، وتحسين التوازن والتنسيق ، وخفض ضغط الدم وتعزيز النوم الأفضل ، من بين العديد من المزايا الأخرى. لأنه تمرين لطيف خفيف ، فإن تاي تشي مناسب بشكل عام للناس من أي مستوى من اللياقة البدنية.
تسخين
إحماء جسمك مهم لتسهيل حركة تاي تشي. وفقا لمدرب تاي تشي Ellae Elinwood في كتابها "Stay Young with Tai Chi" ، لا تساعد حركات تاي تشي الدافئة فقط على فتح جسمك ، بل تعزز أيضًا موقفًا مريحًا وتشجع حالة من الرفاهية. واحد الاحماء تاي تشي الاحماء هو ممارسة تخفيف الخصر. الوقوف مع قدميك متوازيتين وأوسع قليلاً من مسافة عرض الورك. استرخاء ذراعيك من جانب الجانبين. تدوير الوركين إلى اليمين ثم اليسار ، مما يتيح ذراعيك لمتابعة حركة جسمك. دع أذرعك تتدلى بشكل فضفاض ورفرف ضد جسمك أثناء قيامك بكل دوران. عندما يسخن جسمك ، قم بدمج الرقبة والكتفين والعمود الفقري في الدوران ، مما يجعل كل حركة سلسة وسائلة.
ممارسة طاحونة هوائية
ممارسة طواحين الهواء هي واحدة من حركات تاي تشي الأساسية لتعزيز المرونة وفتح العمود الفقري الخاص بك. الوقوف مع قدميك متوازيتين وأوسع قليلاً من مسافة عرض الكتفين. استرخاء كتفيك والسماح لأسلحتك شنق فضفاضة. احضر يديك أمام جسمك من عظم العانة ، مع توجيه أصابعك نحو الأرض. استنشاق ورفع ذراعيك حتى وسط جسمك وعلى رأسك ، أصابع تشير إلى الأعلى. تمتد نحو السقف وقوس العمود الفقري الخاص بك قليلا إلى الوراء. الزفير والانحناء ببطء إلى الأمام على الأرض ، وتحريك يديك أسفل وسط جسمك. انحنى للأمام من مفصل الورك ، مما يسمح لأذرعتك بالتعليق أمامك بشكل كبير. يستنشق والعودة إلى وضع البداية.
الركبة رولز
تشجع لفات الركبة على الحركة في العمود الفقري والركبة ويمكن أن تساعد في تحسين رصيدك. الوقوف مع قدميك بضع بوصات وبصرف النظر ثني ركبتيك قليلا. ضع يديك على ركبتيك بأصابعك باتجاه بعضهما البعض. قم بتدوير الركبتين في دائرة ، متدحرجة من اليسار والظهر واليمين والأمام ، كما لو كنت تقوم بتتبع دائرة كبيرة على الأرض مع الركبتين. تنفيذ الحركة الدائرية في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة ، والاتجاهات.
تمارين اليد
تمارين تاي تشي اليد تساعد على فتح يديك وتعزيز المرونة في الكتفين والذراعين والأصابع. الوقوف مع قدميك أوسع قليلاً من مسافة عرض الكتفين. رفع الذراعين مباشرة أمامك ، موازية للأرضية في ارتفاع الكتف. تمديد يديك بأقصى ما يمكنك ، ثم البدء في تدوير معصميك في اتجاه عقارب الساعة ثم اتجاه عقارب الساعة.
الموقف الختامي
يتم تنفيذ وضع إغلاق تاي تشي في نهاية ممارسة تاي تشي لموازنة الطاقة الخاصة بك وتعزيز مشاعر الاسترخاء والسكون. الوقوف مع قدميك مسافة عرض الورك منفصلة. استرخ على الكتفين وجلب يديك في وضع مقعر مع كتفك لأعلى ، مستريحًا أمام الحوض. اغلق عينيك. استنشق وتخيّل أنك تجذب طاقتك إلى الأعلى مع رفع يديك إلى مركز جسمك إلى صدرك. زفر وتدوير يديك حتى تواجه راحة اليدين. تخيل أنك تدفع طاقتك إلى أسفل وأنت تدفع يديك نحو الأرض. أداء العديد من التكرار لهذا التمرين.
