يمكن أن يكون الحمل أحد أكثر التجارب إثارة ومجزية في العمر. كما يمكن أن يكون غير مريح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. ذكرت الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة أن خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري أعلى لدى النساء البدينات والبدناء أثناء الحمل. إن تحقيق الوزن الصحي قبل الحمل أمر مهم لصحة الأم وطفلها.
أهمية ما قبل الحمل صحية الوزن
يجب أن يحدث الوزن الصحي بشكل مثالي قبل الحمل وهو أمر مهم لعدة أسباب. ووفقاً للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن النساء ناقصي الوزن والسمنة والبدناء معرضات لخطر العقم. بمجرد أن تصبح المرأة حاملاً ، يشير مارس دايمز إلى أنه ليس من الآمن إنقاص الوزن أثناء الحمل. عادة ما تشعر النساء اللواتي يعانين من أوزان ما قبل الحمل بصحة أفضل أثناء الحمل ، ولديهن أطفال أكثر صحة ، وأسهل في العمل ، ويقلل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري.
فوائد ممارسة والوزن قبل الحمل
النظام الغذائي وممارسة الرياضة مهمة للمساعدة في تحقيق الوزن الصحي قبل الحمل. ومع ذلك ، فإن البدء ببرنامج التمرين قبل الحمل له فوائد إضافية. توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ببدء برنامج للتمارين الرياضية مثل المشي قبل الحمل لمنع الحمل الزائد أثناء الحمل. يشير الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم معظم أيام الأسبوع أثناء الحمل يمكن أن تقلل من آلام الظهر ، والتورم والإمساك ، والحد من خطر الإصابة بسكري الحمل وزيادة الطاقة.
مؤشر كتلة الجسم ما قبل الحمل
يساعد مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، في تقدير الدهون في الجسم ومخاطر المرض ؛ وتشمل فئات BMI نقص الوزن والوزن الطبيعي والسمنة والسمنة. توصي مؤسسة مايو للتعليم الطبي والبحثي بدرجات متفاوتة من زيادة الوزن أثناء الحمل بناءً على أوزان ما قبل الحمل. تصنف الأوزان الصحية أو العادية كمؤشرات كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9. يعتبر مؤشر كتلة الجسم 18.5 أو أقل ناقص الوزن ، من 25 إلى 29.9 من الوزن الزائد و 30 أو أكثر من السمنة.
حساب مؤشر كتلة الجسم
يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الصيغة التالية وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية: الوزن بالوزن مضروبًا في 703 ؛ مقسومًا على الارتفاع بالبوصة ؛ مقسومًا على الارتفاع بالبوصة مرة أخرى. على سبيل المثال امرأة يبلغ طولها 5 أقدام و 3 بوصات وزنها 140 إبس. تتضاعف 140 بحلول 703 ؛ ثم يقسم على 63 بوصة وينقسم على 63 بوصة مرة أخرى مما يؤدي إلى مؤشر كتلة الجسم من 24.8. يوفر موقع American Dietetic Association حاسبة BMI للبالغين (انظر الموارد).
زيادة الوزن أثناء الحمل
يعتمد اكتساب الوزن المناسب أثناء الحمل على وزن ما قبل الحمل ، وهو مهم للمساعدة في تغذية الطفل النامي. بالنسبة للنساء اللواتي يتمتعن بصحة جيدة قبل الحمل ، توصي مؤسسة مايو للتعليم الطبي والبحثي بزيادة الوزن من 25 إلى 35 إبس. يتم تشجيع النساء ناقصي الوزن على اكتساب ما بين 28 و 40 من النساء ذوات الوزن الزائد من 15 إلى 25 إبس. والنساء البدينات من 11 إلى 20 إبس.
