سواء كنت ترغب في تحسين مهاراتك في الدفاع عن النفس ، أو التخطيط للانضمام إلى صالة رياضية محلية للملاكمة أو التفكير في مهنة محترفة في الفنون القتالية ، فإن التثقيب على السلطة أمر أساسي. إن التنسيق والتوازن والتوقيت والقدرة على توقع تحركات منافسيك تلعب أدوارًا مهمة في جودة اللكمات. بغض النظر عن مدى دقة توقيتك ، فلن يكون لها تأثير كبير إذا لم تستطع أن تضغط بقوة كافية.
تدريب الوزن
تدريب الوزن إن بناء عضلات قوية في الجزء العلوي من الجسم يمكن أن يمنحك القوة اللازمة للسيطرة على اللكمات الصلبة. تأتي الكثير من القوة في اللكمات من الكتفين والظهر ، لذلك فإن عمليات الضغط والضغط والكتف لاستهداف هذه العضلات. اعمل على تقوية ذراعيك باستخدام تجعيد في العضلة ذات الرأسين ، واستهدف صدرك بمكابس المقاعد. لأن abs الخاص بك بمثابة مثبتات ، والتركيز على هذه العضلات عن طريق إجراء الاعتصام والجرش. اعمل على تثبيت قلبك - الذي يلعب دورًا رئيسيًا في كل من التثقيب والتوازن - من خلال عمل كرسي القبطان. ضع نفسك في كرسي القبطان في صالة الألعاب الرياضية ، وأمسك المقابض بأدواتك. ثني الركبتين ، وباستخدام القيمة المطلقة ، ارفع ببطء ساقيك عن الأرض ، وعقد لمدة خمس ثوان ثم خفض نفسك إلى أسفل. ابدؤوا ببطء ، واستهدفوا خمسة ممثلين أو أكثر من كل تمرين ثم قموا تدريجياً بتكوين المزيد من التمرينات ومجموعات متعددة.
العمل على النموذج
التمارين التي تشجعك على تحسين شكلك أثناء الملاكمة يمكن أن تساعدك على تحسين اللكمات. التمارين التي تشجعك على تحسين شكلك أثناء الملاكمة يمكن أن تساعدك على تحسين اللكمات. أولاً ، ستحتاج إلى تحديد مدى وصولك وتأكد من أنك لن تحاول مطلقاً استغلال اللكمات التي تقع خارج نطاق هذا الوصول. الأهم من ذلك ، هو إنفاق الكثير من الوقت في وضع ممارسة ديناميكية مع مدرب يمكن أن يدبّر معك أو يحرك لكمة. خلال هذه الدورات التدريبية ، ركز على إبقاء يديك مستقيمين وظهرك ومستقيمين. كلما اكتسبت الكفاءة مع الشكل المناسب ، ستحسن التنسيق الخاص بك وسوف تصبح اللكمات أقوى.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية خاصة خلال البطولة ، يمكن أن تعني قوة القلب والأوعية الدموية الفرق بين أن تكون مرهقة للغاية للهبوط لكمة واحدة وتسجيل ضربات دقيقة بخبرة بعد الضربة. لا تهمل تمرينات التمارين الرياضية الخاصة بك واعمل على دمجها في تدريب القوة عن طريق تدريب الدائرة. الهدف هو القيام بما بين 30 إلى 60 دقيقة من الجري والقفز بالحبال والسباحة وغير ذلك من أشكال الكارديو المكثفة في معظم أيام الأسبوع. للحصول على طعم تحدي القلب الذي ستواجهه في الحلقة ، قم بممارسة تمرين القلب أولاً ثم اعمل على تدريب القوة لتقليد الإرهاق الذي قد تشعر به خلال الدورة.
الملاكمة الظل
الملاكمة الظل يمكن لملاكمة الظل أن تكون أفضل صديق لك عندما يتعلق الأمر بتحسين قوة ونوعية اللكمات. مربع الظل بعد الاحماء ، ولكن قبل الصاري أو استخدام كيس اللكم. ركز على الحفاظ على عمل القدم المستقر والشكل المناسب ، وتصور الخصم. الهدف الحقيقي لملاكمة الظل هو ممارسة شكل مثالي وسرعة اللكم. للحصول على تحدٍ إضافي ، جرّب تعليق الأوزان اليدوية في مربع الظل. ستشعر بالإرهاق ، لكنك ستقوم ببناء القوة في العضلات التي تستخدمها لضم اللكمات. يمكنك أيضا تحويل الملاكمة في الظل إلى تمرين القلب والأوعية الدموية عن طريق القيام بذلك أثناء الجري.
