يعتمد توازن وقوة الأنسجة في جسمك بشكل كبير على مقدار التمرين الذي تقوم به كل أسبوع. هذا التمرين يزيد من لياقة الأنسجة في الجسم ، سواء من خلال بناء العضلات ، حرق الدهون أو زيادة كفاءة أعضائك.
تكييف العضلات
واحدة من الجوانب الرئيسية لممارسة تكييف الجسم هو كيف يؤثر على أنسجة العضلات الخاصة بك. تشمل جميع تمارين التكييف بعض أشكال التدريب على الحركة أو المقاومة. مع وضع هذه المقاومة على العضلات ، تتطور الدموع المجهرية في الأنسجة ، وتفعيل الخلايا التي تبني الأنسجة العضلية وتكيف مجموعة العضلات لحركات تمارين مماثلة في المستقبل.
تكييف القلب
ليس فقط العضلات الهيكلية مشروطة بتمارين تكييف ، ولكن عضلة القلب أيضا مشروطة. عندما تمارس الرياضة بانتظام ، تزداد الحاجة إلى الطاقة في جسمك. لتوليد الطاقة الجديدة ، يجب أن يتوفر الكثير من الأكسجين في مجرى الدم. لنقل هذا الأكسجين ، ينبض قلبك بشكل أسرع ، ويسرع في توصيل كل من الأكسجين والمواد المغذية لخلاياك. مثل أي عضلة ، كلما كانت عضلة القلب أكثر صعوبة ، كلما أصبحت أقوى. هذه الزيادة في القوة تترجم إلى القلب الذي لا يضطر إلى العمل بجهد كبير لضخ الدم في جميع أنحاء جسمك.
تكييف الرئة
تساعد تمارين التكييف أيضًا على تقوية الرئتين. من أجل تزويد مجرى الدم بالأكسجين اللازم لإنتاج الطاقة ، يجب على الرئتين استنشاق وزفير كمية كافية من الأكسجين لإعالة جسمك أثناء التمرين. عندما تقوم بإجراء تمارين تكييف عادة ، يزيد ذلك من معدل التنفس ويساعد على زيادة مقدار الوقت الذي يمكن أن تمارس فيه الطاقة دون نفاد الوقت. تمارين تكييف يزيد من الصحة العامة وقوة رئتيك.
توصيات للبالغين
للاستفادة من تدريبات تكييف الجسم ، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. توحي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المكثفة المعتدلة وممارسة التمارين الرياضية لمدة يومين على الأقل كل أسبوع. الركض والسباحة وركوب الدراجات ورفع الأثقال وممارسة الرياضة هي بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في وضع جسمك.
