الأنسجة اللينة حول الركبة تشمل الأربطة والأوتار والعضلات والأنسجة الأخرى التي تدعم المفصل. الاصابات التي قد تسبب تورم حول الركبة تشمل سلالات العضلات ، والالتواء الرباط والأوتار. أفضل التمارين لتورم حول الركبة هي تلك التي تعمل على تحسين وظيفة الركبة دون التسبب في الألم والالتهاب. قد تشمل التدريبات السباحة وتمارين القوة وتمتد. ومع ذلك ، فإن التمارين تختلف على أساس الإصابة والأعراض الإضافية والعوامل الأخرى.
أمراض القلب ذات التأثير المنخفض
قد يكون ركوب الدراجات على دراجة ثابتة أفضل تمارين القلب مع تورم الركبة. قد يؤدي تورم الركبة إلى تقليل الثبات والحركة والوظيفة العامة لمفصل الركبة أثناء الأنشطة البدنية ؛ لذلك فإن تمارين القلب التي تكون في بيئة مضبوطة وذات تأثير ضئيل هي الأفضل عندما تعاني من تورم الركبة. ركوب الدراجات على دراجة ثابتة أو مستلق والسباحة في بركة هي خيارات ممتازة للقلب. عند ركوب الدراجات ، ابدأ بمستوى مقاومة منخفض إلى معتدل وإيقاع سهل الدواسة ، وقم بزيادة المقاومة والإيقاع ببطء. أداء عضلة القلب لمدة 15 إلى 30 دقيقة ثلاثة إلى خمس مرات في الأسبوع ، وزيادة المدة والتردد ببطء طالما كنت خالية من الألم.
تعزيز
قد تساعد تمارين التقوية على تحسين وظيفة الركبة واستقرارها ، ولكن يجب أن تتقدم ببطء شديد لتجنب المزيد من التورم والألم. توفر التمارين المائية في بركة الماء الدافئ بيئة آمنة ومقاومة طبيعية من الماء. ومن أمثلة التمارين المائية المشي بالماء ، والسير في المكان ، وتجليد الركبة ، وتمديد الركبة. كما تعتبر تمارين الكرسي مثل تمديدات الركبة وتجعدات الركبة بدون مقاومة إضافية نقاط انطلاق رائعة. مع تمارين الكرسي ، قد تضيف ببطء مقاومة مع أوزان الكاحل أو نطاقات المقاومة. لمزيد من تمارين التقوية المتقدمة ، استخدم آلات المقاومة لأداء تمارين مثل تمديد الركبة ، تجعيد الضفيرة في أوتار الركبة واختطاف الورك وتقريبها. أداء واحدة إلى ثلاث مجموعات من عشرة إلى عشرين تكرار ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
تمتد
قد يساعد التمدد الرباعي الدائم في تحسين مدى حركة الركبة. قد يقلل التمدد من تصلب الركبة ويزيد من مدى الحركة المشتركة التي غالباً ما ترتبط بالتورم. أداء تمتد في اوتار الركبة مستلقيا على ظهرك على الأرض مع رفع الساق المصابة من على الأرض. ضع يديك أو منشفة خلف الركبة لتثبيت ساقك. يجب أن تشعر بتمطيط خفيف على الجزء الخلفي من الساق. امتداد آخر هو امتداد فرس النواة الدائمة. أثناء التمسك بكراسي أو كونترتوب ، قم بتمرير ركبتك المصابة وامسك قدمك بيدك على نفس الجانب. إذا كنت لا تستطيع أن تستوعب قدمك ، قم بتجعد ركبتك وضع قدمك ورجلك السفلي على مجموعة الكرسي. امسك الامتداد لمدة من 10 إلى 30 ثانية أو كما هو مسموح به وقم بإجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات يوميًا.
اعتبارات إضافية
استشر طبيبًا قبل البدء في برنامج تمارين لتقليل خطر حدوث المزيد من الإصابات. قد يتمكن المعالج الفيزيائي أيضًا من تقديم مساعدة إضافية لبرنامج علاجي وممارسة التمارين. يمكن استخدام الأدوية المضادة للالتهابات الجليدية وغير الستيرويدية لتقليل التورم عند بدء برنامج للتمرين.
