يعرف التخدر بانخفاض أو فقدان الإحساس في الجلد. يمكن أن يكون سبب الخدر في الورك من الحالات الطبية مثل هشاشة العظام ، وعرق النسا أو خلل التنسج الورك. عندما يشعر الخدر في الجلد دون سبب واضح ، يطلق عليه تشوش الحس. يمكن أن يكون التشوش مؤقتًا أو دائمًا ويمكن أن يؤثر على أي جزء من الجسم. تمارين التمدد البسيطة التي تزيد من تدفق الدم إلى الورك يمكن أن تخفف التنميل والوخز.
خفض الساق تمتد
هذا هو امتداد بسيط يمكن القيام به في السرير. الجلوس على وسادة على حافة السرير والاستلقاء على السرير مع ثني ركبتيك نحو صدرك. قم باحتضان ركبة واحدة على صدرك وخفض الساق المقابل ببطء من على حافة السرير. يجب أن تشعر بأن العضلات تسحب قليلاً وأن تبقي ظهرك مستويًا. شغل المنصب لبضع ثوان وإرجاع الساق خفضت يعود إلى صدرك. كرر التمرين مع رجلك المعاكس. لا تخفّض كلا الساقين في نفس الوقت أثناء القيام بهذا التمرين لأنها قد تسبب زيادة مفرطة في الظهر والحوض.
جدار الشريحة
للقيام بتمرين الانزلاق على الحائط ، قم بالوقوف بشكل مستقيم مع ظهرك على الحائط والقدمين منفصلين. حرك ببطء ظهرك إلى أسفل الجدار حتى تنحني ركبتيك بزاوية 45 درجة. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان وانزلق إلى أعلى الجدار. كرر هذا التمرين خمس مرات.
رفع الساق المستقيمة
استلق على ظهرك على الأرض ، ثني ركبتيك وضع قدميك مسطحة على الأرض. تصويب الساق واحدة وشد عضلات الفخذ العليا. حافظ على ركبتك مستقيمة وارفع ساقك عن الأرض بمقدار قدمين تقريبًا. حافظ على ظهرك مسطحًا واحتفظ بالموضع لمدة 10 ثوانٍ. القيام 10 ممثلين والتبديل الساقين.
اختطاف الورك
خطف الورك هو تمرين سهل يمكن القيام به من قبل أي شخص. للقيام بهذا التمرين ، قف بشكل مستقيم واشعل الوركين والركبتين والقدمين للأمام. ارفع الساق اليمنى إلى الجانب ، مع الحفاظ على الركبتين مستقيمتين. شغل المنصب لبضع ثوان والعودة إلى وضع البداية. القيام 10 ممثلين والتبديل إلى ساقك اليسرى. يمكنك الاحتفاظ بكراسي أو حائط إذا احتجت إلى مساعدة في الحفاظ على توازنك.
يقف الركبة يقف
للقيام برفع الركبة الدائمة ، ضع الكرسي أمامك مباشرة والوقوف مستقيماً. أمسك الجزء الخلفي من الكرسي للحصول على الدعم ، ثني الركبة اليمنى وارفع قدمك عن الأرض. يجب ألا تكون ركبتك أعلى من خصرك. القيام 10 ممثلين وتكرار التمرين مع ساقك اليسرى.
