الرياضة واللياقة البدنية

ما هي الفيتامينات التي يجب أن أتناولها؟

Pin
+1
Send
Share
Send

قد تساعد الفيتامينات جسمك على التكيف مع متطلبات جلسة التمرين بشكل أكثر فعالية. إذا كان لديك نقص في الفيتامينات ، فقد يؤدي ذلك إلى إيقاف نتائج التمرين وإحداث المزيد من إضعاف نظام الجسم أكثر من التحسينات. قد يساعد تناول مكملات الفيتامينات في ضمان أن جسمك يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها لدعم النشاط أثناء وبعد التمرين.

فيتامين أ

تم العثور على فيتامين (أ) في الجزر. ائتمان الصورة: RL للإنتاج / Photodisc / Getty Images

فيتامين (أ) يساعد جسمك على تشكيل والحفاظ على الأنسجة العظمية والناعمة والأغشية المخاطية والجلد. يوفر نظام القلب والأوعية الدموية الأوكسجين والمواد الغذائية للعضلات العاملة من خلال الشعيرات الدموية الخاصة بك. يزداد الطلب على الأكسجين والمغذيات أثناء التمرين. فيتامين (أ) يساعد على تحسين الأوكسجين الأنسجة عن طريق زيادة نفاذية الشعيرات الدموية الخاصة بك. فيتامين (أ) يدعم عظام صحية ، ويساعد جسمك على التغلب على آثار العظم والضرر المفصلي الناجم عن التمارين الرياضية ، وخاصة رفع الأثقال. يجب أن تأخذ فيتامين (أ) لممارسة الرياضة ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي لا يشمل الخضراوات المورقة ذات الألوان الداكنة والفواكه الملونة الزاهية أو منتجات الألبان ، وفقا لميدلاين بلس.

فيتامين ب

البازلاء غنية بفيتامين ب. الصورة: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

فيتامينات B هي إنزيمات مشتركة يستخدمها جسمك بما يتناسب مع كمية الطاقة التي تنفقها أثناء التمرين. تساعد هذه الفيتامينات جسمك على إنتاج الطاقة من العناصر الغذائية التي تحصل عليها في نظامك الغذائي. يعتمد تكوين خلايا الدم الحمراء أيضًا على فيتامينات ب. ثيامين ، نياسين ، ريبوفلافين وحمض البانتوثنيك هي من بين فيتامينات ب التي يفقدها جسمك خلال كل تمرين. فيتامين (ب) تعمل بشكل وثيق معا بدلا من تفرد واحد ، يجب أن تأخذ مركب فيتامين (ب). يحتوي المركب ب على فيتامينات ب متعددة ، لدعم عملك ، خاصة إذا كان نظامك الغذائي لا يشمل المصادر الطبيعية للفيتامينات ب ، مثل البروتينات الحيوانية والخضروات الورقية الخضراء والفول والبازلاء.

فيتامين سي

البرتقال تحتوي على فيتامين C. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

يجب أن تأخذ فيتامين (ج) لممارسة الرياضة ، وخاصة إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يشمل العديد من الفواكه الحمضية أو الخضار الورقية الخضراء. فيتامين (ج) يدعم صحة الجلد والعظام والأنسجة الضامة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد. يحتاج جسمك إلى الحديد لنقل الأوكسجين من رئتيك إلى عضلاتك أثناء العمل ؛ قد يضعف الحديد غير الكافي تمرينك من خلال جعل شعورك ضعيفًا ، وفقًا لـ "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" للمخرج رون جيه كلارك Ron J. Clarke. يساعد فيتامين سي جسمك على التكيف مع متطلبات التدريبات الخاصة بك من خلال دعم النمو الصحي وعمليات الإصلاح للأنسجة التي تضررت خلال كل تمرين. كما يساعد فيتامين C في الحفاظ على الأوعية الدموية القوية ، والتي تعتبر ضرورية لتوصيل المغذيات إلى العضلات أثناء التمرين.

فيتامين د

المصادر الطبيعية لفيتامين (د) تشمل زيت كبد السمك ، صفار البيض والسمن. كما يصنع جسمك فيتامين د عندما تتعرض لأشعة الشمس. فيتامين (د) يساعد على الحفاظ على عظام سليمة ، وينظم الطريقة التي يستخدم بها جسمك العناصر المغذية الأخرى. يعتمد نشاط فيتامين أ والكالسيوم والفوسفور على توافر فيتامين د. يجب أن تأخذ فيتامين د للتجريب بشكل خاص للحصول على التأثير الكامل لفيتامين أ ، والحفاظ على امتصاص الكالسيوم الصحي. قد يؤدي أيضًا نقص كمية فيتامين D إلى إضعاف عمل الأعصاب العضلية وزيادة خطر تقلصات العضلات أثناء التمرين.

Pin
+1
Send
Share
Send

شاهد الفيديو: دليلك للمكملات الغذائية بعد سن الأربعين (أبريل 2020).