قلبك واحد من أثمن عضلاتك. انها حرفيا لا تأخذ استراحة. هذا هو السبب في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية هو أحد الجوانب الهامة لرعاية جسمك. يعمل نظام القلب والأوعية الدموية طوال اليوم ، لإرسال الدم الغني بالأكسجين إلى أعضائك ، ودعم كل ما تفعله. المشي والجري والرقص والتنفس - كل شيء. لذا ، في المرة القادمة التي تمزقها على حلبة الرقص ، يمكنك أن تشكر قلبك.
واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها دعم قلبك هي بتغذيته بالوجبات الخفيفة ، النظيفة ، N Green. اليوم نحن نشارك بعض الأطعمة المفضلة لدينا في صحة القلب وكيف يمكنك الاستمتاع بها في وصفات Tone It Up اللذيذة. فهي سهلة الصنع ولديها مجموعة متنوعة من المكونات المحببة للجسم ، حتى تتمكن من مساعدة قلبك مع كل وجبة في اليوم.
1. زيت الزيتون
هناك نوعان من الكوليسترول: الجيد (HDL) والسيئ (LDL). يعمل HDL في جسمك لالتقاط LDL إضافية ، والتي يمكن أن تبني في جدران الأوعية الدموية وتقييد قلبك من العمل في أفضل حالاته. زيت الزيتون مليء بالدهون الصحية التي تزيد من فعالية HDL في جسمك. لجني جميع الفوائد الصحية القلبية لزيت الزيتون ، أضيفي ملعقة طعام واحدة إلى صلصة السلطة أو جربها في هذه الوصفة.
2. بذور القنب
بذور القنب هي مصدر مقرمش للألياف والبروتين النباتي والدهون الصحية. رصيد الصورة: Tone It Up بذور القنب هي مصدر مقرمش للألياف والبروتين النباتي والدهون الصحية ، مما يجعلها مذهلة لصحة القلب. وقد وجدت الدراسات أن بذور القنب تقلل من مستويات البروتين التفاعلي C (المركب الملتهب المرتبط بأمراض القلب) وانخفاض ضغط الدم - لذا فإن تناولها هو وسيلة ممتازة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. أضف ملعقة أو ملعقتين من بذور القنب إلى العصائر ، أو رشها على السلطة للحصول على وجبة مغذية مغذية. تعرف على المزيد حول فوائدها هنا.
3. الشاي الأخضر
جرب هذه العصير للحصول على فوائد الشاي الأخضر. رصيد الصورة: Tone It Up إن تناول الشاي الأخضر قد يكون مفتاحك في التخلص من التوتر وتعزيز صحة القلب. يتم تحميل الشاي الأخضر مع L-theanine ، وهو حمض أميني معروف برفع مستويات السيروتونين (يعرف أيضا باسم هرمون الاسترخاء الذي يعطيك تلك المشاعر الجيدة) - مما يجعل من مشروب الأعشاب وسيلة ممتازة لتهدئة جهازك العصبي وتنظيم صحتك. استمتع بفنجان في أي وقت من اليوم ، أو جرب هذه العصير.
4. العنب البري
تمتلئ هذه الفطائر مع العنب البري الغنية المضادة للأكسدة. رصيد الصورة: Tone It Up العنب البري هو واحد من أفضل مصادر مضادات الأكسدة الصحية. فهي غنية بمركب كيميائي يسمى anthocyanin ، مما يساعد على خفض ضغط الدم ويسمح بتداول أكثر فعالية. وجدت هذه الدراسة أن العنب البري ممتاز أيضًا لتقليل الالتهاب الخلوي ، مما يزيد من صحة قلبك بشكل خطير. نحن نحب العنب البري في العصائر ، فوق الزبادي أو في هذه الفطائر اللذيذة!
لمزيد من المعلومات حول علم وجبات الطعام ، تحقق من خطة Tone It Up Nutrition ، حيث نقدم لك تفاصيل حول ماذا نأكل ، متى نأكل وكيف يؤثر الطعام على وظائف جسمك الجميل.
ما رأيك؟
هل تأكل مع قلبك في الاعتبار؟ أي من هذه الأطعمة هي المفضلة لديك؟ هل ستجرب أي من الوصفات؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
