جاءت أعلى درجة على الإطلاق لاختبار القفزة العمودية في اتحاد كرة القدم الأميركي ، اعتبارًا من عام 2011 ، من جيرالد سينسابو ، الرياضي السابق في اتحاد كرة القدم الأميركي ، الذي كان يبلغ 46 بوصة. في حين أن هذه القفزة هي الأفضل من لاعب كرة قدم ، إلا أن هذا المدى ما زال يعتبر جيدًا. يختلف هذا النطاق "الجيد" للرياضيين في المدارس الثانوية ، وفقًا لموضعك والقدرة الرياضية العامة.
القفز المدى
مجموعة عامة من القفزات العمودية لرياضيي المدرسة الثانوية هي حوالي 26 إلى 28 بوصة. ومع ذلك ، سيكون لدى لاعبي كرة قدم النخبة في المدرسة الثانوية عمودا يتجاوز 30 بوصة ، مع وصول مجندين في الكلية إلى 36 بوصة أو أكثر. هذه المجموعة الواسعة من القطاعات الجيدة تعتمد على الموقع والقدرة الرياضية الكلية. عادة ما يكون للين أقل عمودية من ، على سبيل المثال ، لاعبين مهارة الموقف.
اختبار الانتقال العمودية
مماثلة لاختبارات القوة والقفز 40 ياردة ، لاعبي كرة القدم في المدرسة الثانوية أداء روتيني اختبار قفزة عمودية. الاختبار يساعد على تحديد قدرة القفز جنبا إلى جنب مع القوة والقوة. لإجراء اختبار القفز العمودي ، تحتاج إلى شريط قياس وجهاز وضع العلامات مثل الطباشير. ﻗم ﺑﻘﯾﺎس اﻟوﺻول اﻟداﺋم ﻣﻊ ذراﻋك ﻣﻣﺗدًا ﺛم ﻗم ﺑﻘﯾﺎس اﻟﻔرق ﺑﯾن اﻟﻣدى وأﻋﻟﯽ ﻧﻘطﺔ ﺗم اﻟوﺻول إﻟﯾﮭﺎ أﺛﻧﺎء اﻟﻘﻔز. تقوم قطع محددة من معدات الاختبار بتحديد وقياس القفزات الرأسية تلقائيًا.
توقع الأداء
يعتبر الرسم العمودي مهمًا إذا كنت لاعب كرة قدم في المدرسة الثانوية نظرًا لأنه يعرض قوة أقل للجسم وقوته وألعابه الرياضية بشكل عام. ونتيجة لذلك ، يستخدم المدربون القفزة الرأسية كأداة للتنبؤ بالأداء الوظيفي ومستوى اللعب. على سبيل المثال ، قد يستخدم المدربون نتائج اختبار القفزة العمودية لتحديد ما إذا كنت ستجعل منتخبات الجامعة أو منتسبي الجامعات أو فرق كرة القدم الحديثة.
تقنيات التدريب
يمكنك تحسين عملك الرأسي من خلال تدريب محدد. دمج تدريبات plyometrics المختلفة والقفز إلى برنامج عام القوة والتكييف. وتشمل تمارين عينة يقفز مربع ، يقفز العمق ، القفز على الحبل والقفزات القرفصاء. أداء واحد إلى اثنين من التدريبات القفز القفز مختلفة لمدة 1-3 التدريبات في الأسبوع لمدة حوالي ستة إلى 12 أسبوعا لرؤية التحسينات في القفز.
