الحفاظ على وزن صحي أمر حاسم لدرء مجموعة متنوعة من الأمراض والظروف الصحية السيئة ، ولكن القيام بذلك قد يكون صعبا. فقدان الوزن والحفاظ عليه يتطلب تفانيًا وجهدًا ملتزمًا باستهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية وممارسة المزيد من التمارين. كما قد تتوقع ، يمكن أن تكون العديد من خطط التمارين المختلفة مفيدة لحرق السعرات الحرارية ، ولكن ليست كلها فعالة وبعضها أقل فعالية من غيرها. على الرغم من أن أداء 100 قرفصاء في اليوم قد يساعد على تشجيع فقدان الوزن ، إلا أن هذه الخطة لها عيوب تجعلها أقل من مثالية.
لماذا يتقرفص؟
القرفصاء هو مجرد واحد من التمارين التي لا حصر لها التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن ، لكنه يقدم العديد من المزايا. أولا ، القرفصاء هو ممارسة وزن الجسم ، وهذا يعني أنه لا يتطلب أي معدات. وهكذا ، يمكنك أداء القرفصاء بشكل عملي في أي مكان بحيث لا يكون لديك أي أعذار لعدم وجود يوم للتمرين. بالإضافة إلى ذلك ، القرفصاء عبارة عن تمرين مركب ، بمعنى أنه يعمل في مجموعات عضلية متعددة. يمكن أن تكون التمارين المركّبة فعالة بشكل خاص لفقدان الوزن لأن استخدام مجموعة عضلات متعددة ، وليس مجموعة واحدة ، يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.
فوائد التكرار العالي
يمكن أن يكون إجراء عدد كبير من أي تمرين مفيدًا لأن العموم بشكل عام يؤدي إلى المزيد من العمل الذي تؤديه إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. وبهذه الطريقة ، يفضل إجراء 100 تكرار من 50 تكرارًا من حيث حرق السعرات الحرارية. تشير الأبحاث المنشورة في عدد ديسمبر 2009 من "رعاية مرضى السكري" إلى أن التدريبات التي تتميز بتكرار أعلى مع مقاومة أقل - مثل أحزمة وزن الجسم - تحرق سعرات حرارية أكثر من التدريبات التي تحتوي على أوزان أثقل وعدد أقل من التكرار.
التأثيرات الأيضية
خارج السعرات الحرارية المحروقة أثناء التدريبات ، رغم ذلك ، فإن خطة تجريب 100-squats-day لن تكون مثالية لفقدان الوزن. نفس الدراسة تشير إلى أن تمارين التكرار ، وانخفاض المقاومة ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التدريبات وجدت أن التكرار المنخفض ، والتدريبات عالية المقاومة أدى إلى ارتفاع الأيض لعدة أيام بعد ذلك. بعبارة أخرى ، سيساعدك رفع الأوزان الثقيلة على حرق المزيد من السعرات الحرارية لعدة أيام بعد كل تمرين ، بينما لن يؤدي رفع الأوزان الأخف وزنًا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد أعداد أقل من التكرار في بناء العضلات بدلاً من زيادة القدرة على التحمل العضلي. إن إضافة العضلات أمر مهم لأن الأنسجة العضلية تعزز أيضك أيضًا.
خطر الإصابة
هناك عامل مهم يجب مراعاته قبل تجربة برنامج تجريب يتضمن 100 جلسة يومية هو احتمال الإصابة. إن الروتين الذي يتضمن الكثير من الحركة المتكررة قد يعرضك لخطر الإصابات الجسيمة ، مثل كسور الإجهاد أو ركبة العداء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخسائر المادية و pyschological لتكرار نفس ممارسة المركب مرارا وتكرارا قد تعرضك لخطر overtraining. إذا كنت تفرط في ممارسة الرياضة ، فقد تشعر بالتعب الشديد لممارسة الرياضة وقد يتأثر أداءك وكذلك مزاجك.
