يساعد نظامك الغذائي والتغذوي على الحفاظ على صحة جسمك وتغذية طفلك المتنامي أثناء الحمل. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من بعض الفيتامينات والمعادن ، يمكن أن يكون لها آثار ضارة على نمو طفلك. الكالسيوم هو عنصر غذائي مهم ، ومن المهم معرفة مقدار ما يلزم أثناء الحمل وكيفية الحصول على الكمية الموصى بها بأمان.
فوائد
أثناء الحمل ، يساعد الكالسيوم على بناء عظام طفلك وأسنانك وأعصابك وعضلاتك. كما أنه يساعد جسمه على إنشاء إيقاع قلب طبيعي. إذا لم تحصل على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل ، فسوف يحتاج طفلك إلى سحب الكالسيوم من عظامك لتلبية احتياجاته ، مما قد يؤدي إلى فقدان العظام في وقت لاحق من الحياة. يساعد الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل أيضًا في تشغيل أنظمة الدورة الدموية والعضلات والعصبية بشكل طبيعي.
المبلغ الموصى به
يوضح موقع Babycenter أنك بحاجة إلى 1000 مجم من الكالسيوم في اليوم قبل وأثناء وبعد الحمل. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، فستحتاج إلى المزيد من الكالسيوم أكثر من الكبار. يزيد الكالسيوم الخاص بك إلى 1300 ملغ في اليوم قبل وأثناء وبعد الحمل.
مصادر
وتشمل مصادر الكالسيوم الحليب واللبن والجبن والخضر الورقية والمنتجات المحصنة مثل الحبوب والعصير. كوب واحد من اللبن الزبادي يحتوي على 488 ملغ من الكالسيوم ، و 8 أونصات من الحليب تحتوي على 301 ملغ من الكالسيوم ونصف كوب من السبانخ يحتوي على 136 ملغ. تحتوي الفيتامينات السابقة للولادة أيضًا على جزء من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم. وفقا لـ Babycenter ، يمكن لجسمك فقط امتصاص 500 ملغ من الكالسيوم في كل مرة ، لذلك حاول أن توزع كمية من مصادر الطعام أو المكملات الغذائية على مدار اليوم.
تحذير
استهلاك الكثير من الكالسيوم يمكن أن يسبب الإمساك ، يزيد من خطر تطوير حصوات الكلى ويعيق امتصاص الجسم للحديد والزنك ، وهما مغذيات أخرى مهمة خلال فترة الحمل. تجنب تجاوز أكثر من 2500 ملغ من الكالسيوم في اليوم. أيضا ، بعض مكملات الكالسيوم لها الرصاص التي يمكن أن تكون ضارة على الجنين الذي لم يولد بعد. عند اختيار مكملات الكالسيوم ، ابحث عن واحدة لا تحتوي على الرصاص.
