يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية المنزلية رائعة كما هي مجهزة بأحدث المعدات ومجموعات مشرقة من الدمبل المتطابقة ، أو بسيطة مثل بعض الأوزان المستعملة ، وحصيرة أرضية وآلة القلب والأوعية الدموية. عند اختيار المعدات اللازمة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية ، احرص على مراعاة أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، والقيود المفروضة على الميزانية والفضاء ، يوصي المجلس الأمريكي بالتدريب.
فوائد
يمنحك إنشاء صالة رياضية منزلية شخصية القدرة على ممارسة أي وقت من النهار أو الليل دون مغادرة منزلك. إذا كنت غير قادر على الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو لا تحب ممارسة التمارين في غرفة مزدحمة ، فإن وجود صالة ألعاب رياضية في منزلك يسمح لك بالتمرين الكامل في الخصوصية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تخصيص المعدات ، ونظرة واختيار آلات تجريب لاحتياجاتك الشخصية وقدراتك. استخدم معدات الجمنازيوم المنزلية الخاصة بك من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع للحفاظ على لياقتك والحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
معدات القلب والأوعية الدموية
على الرغم من أنه ليس ضروريًا ، إلا أن امتلاك جهاز أو اثنين من أجهزة القلب والأوعية الدموية يمكن أن يساعدك في احتواء التمارين في غرفة داخلية بدلاً من الركض أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق. إذا كنت تستثمر فقط في جهاز واحد ، ففكر في مدرب بيضاوي الشكل. يسمح لك المدرب بتشغيل جسمك العلوي والسفلي ويضع ضغطًا قليلاً على مفاصلك. إذا كنت تستمتع بالجري أو ترغب في المشاركة في مناسبات اللياقة البدنية ، اختر جهاز الجري للتمارين الرياضية أو المشي. الدراجات المستقيمة أو الثابتة ، وآلات التجديف والسلالم كلها آلات جيدة للقلب والأوعية الدموية.
معدات تدريب الوزن
جزء من جدول تجريب شامل يشمل تدريب القوة. عند تجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، قم بتضمين قضيب واحد على الأقل ومجموعة بداية من أوزان الألواح. يمكنك شراء مجموعة يمكنك توسيعها لاحقًا كلما أصبحت أقوى وتحتاج إلى مزيد من الوزن. إضافة إما مجموعة من الدمبل أو مجموعة دمبل واحدة مع لوحات الوزن التي المسمار وإيقاف. الدمبل قابل للتعديل توفر الغرفة وأقل تكلفة من مجموعة دمبل بأكملها مع رف. استثمر في مقعد وزن يحتوي على ميزة انحدار وانحدار لدعمك أثناء رفع الأوزان والعمل على عضلات البطن. إذا كان لديك مساحة كبيرة ، ففكر في شراء نظام جمنازيوم منزلي يتيح لك القيام بمجموعة متنوعة من تمارين بناء القوة عن طريق ضبط الكبلات أو إضافة الأوزان أو استخدام وزن جسمك.
الاحتياجات الإضافية
قطع إضافية صغيرة من المعدات لتجميع الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك تشمل مقعد قابل للتعديل لرفع الساق وتنغستن الساق ، وحبل القفز للالأحذية الدافئة والتدريبات القلب والأوعية الدموية وحصيرة التمرين لتستمر أثناء أداء تمارين الطابق. شراء صغيرة مصغرة الترامبولين للمتعة ، تجريب سريع. ضع في اعتبارك إضافة كل من kettlebells والكرات الطب إلى الصالة الرياضية المنزلية الخاصة بك. تزيد كرة الجرس والدبّور من قوة قلبك وأطرافك ومرانك وتعطيك تمارين القلب والأوعية الدموية.
