معظم الأمريكيين يحصلون على كمية كافية من الليسين من الأطعمة الغنية بهذا الأحماض الأمينية الأساسية. وتشمل هذه الأطعمة الدواجن والأسماك واللحوم والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان مثل الزبادي والجبن المنزلية. قد يزيد مكملات الليوسين من الأداء الرياضي وقوة العضلات ، حسب مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان ، بالرغم من الحاجة لمزيد من الأبحاث. في حين أنك لا تستطيع أن تستهلك كمية كافية من الأطعمة لتسبب تأثيرات جانبية ضارة ، يجب عليك استخدام أقراص الليوسين بحذر.
الموصى بها المدخول والمصادر
يحتاج البالغين الأصحاء إلى حوالي 42 ملليجرام من الليوسين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم. وسيتطلب رجل يبلغ وزنه 196 رطلا حوالي 3733 ملليغرام من اليوسين يوميا ، في حين أن امرأة من 166.2 جنيه ينبغي أن يكون لها حوالي 3،166 ملليغرام. لتجنب الآثار الجانبية المحتملة لمكملات الليوسين ، من الأفضل الحصول على غالبية الحمض الأميني من خلال النظام الغذائي. مصادر ممتازة تشمل ثدي الديك الرومي ، الذي يحتوي على 2076 ملليغرام في كل 3 أوقيات ، والفول الصويا المشوي ، مع ما يقرب من 5000 ملليغرام لكل كوب.
تأثير على فيتامين ب
في عام 2012 ، أفادت دراسة نشرت في "Journal of Nutrition" أن الرجال الذين يتناولون أكثر من 39 غراما ، أو 39000 ملليغرام ، من ليسوس إضافي في اليوم الواحد يزداد احتمال تعرضهم لأعراض جانبية ضارة. ويمكن أن يشمل أحد هذه الآثار الجانبية نقص فيتامين ب -3 ونقص فيتامين ب 6 لأن الليوسين يتداخل مع قدرة الجسم على تجميع هذه العناصر الغذائية. قد لا يسبب تناول ما يكفي من فيتامين ب 3 - المعروف أيضًا باسم النياسين - القيء والاكتئاب وعسر الهضم وقد يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. قد يؤدي نقص فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين إلى فقدان الذاكرة والتهيج والاكتئاب.
التأثير المحتمل على البروستاتا
تحتاج خلايا سرطان البروستات إلى الليوسين للنمو والتكاثر والانتشار ، وحددت دراسة "دراسة معهد السرطان الوطني" التي نشرت عام 2013. يتم تسليم ليوسين إلى هذه الخلايا في الجسم بواسطة ناقلات الحمض الأميني من النوع L. وخلص الباحثون إلى أن إيجاد طريقة لتثبيط هؤلاء الناقلين يمكن أن يمنع نمو خلايا سرطان البروستات عن طريق الحد من كمية الليوسين المتاح. ومن غير المعروف ما إذا كان تناول دواء الليوسين التكميلي وزيادة كمية الليوسين المتوفرة في الجسم قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستات أو تسريع نمو الأورام لدى الرجال.
التفاعل مع أدوية السكري
عندما يتم استهلاك الليوسين الإضافي مع مصدر الجلوكوز ، فإنه يزيد من كمية الأنسولين التي ينتجها الجسم ويخفض مستوى السكر في الدم. قد يؤدي تناول دواء لوسين في نفس الوقت الذي يتناول فيه دواء السكري ، بما في ذلك الأنسولين ، إلى انخفاض مستوى السكر في الدم. إذا كنت تعاني من نقص سكر الدم - انخفاض سكر الدم المزمن - بسبب مشكلة طبية أو نقص في إنزيم أو هرمون ، تجنب تناول اللوسين التكميلي.
