Freestyle هي السكتة الدماغية الأسرع والأكثر استخدامًا في اللياقة البدنية والسباحة التنافسية. يُعرف أيضًا باسم "الزحف الأسترالي" أو الزحف الأمامي ، ويُعد "freestyle" بمثابة ضربة طويلة للمحور ، مما يعني أن قوتك تولد بطولك ، والتي تدور حولها في الماء.
ميكانيكا السكتة الدماغية
أنت تركز على دوران الجسم والحفاظ على وضع انسيابي في الماء عند السباحة حرة. قلل من الاضطراب الذي تحدثه في الماء ومقاومة الماء ضد جسمك عن طريق الحفاظ على رأسك ثابتًا ، ومرفقيه مرتفعًا في حركة ذراع عودتك.
سعرات حرارية محروقة
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على الكثافة التي تسبح بها وكم كنت ثقيلاً. تقول جمعية القلب الأمريكية إذا كنت تزن 150 باوندًا وتسبح بمعدل 25 ياردة في الدقيقة ، تحرق 225 سعرة حرارية في الساعة. تحرق 500 سعرة حرارية في الساعة إذا زادت السرعة إلى 50 ياردة في الدقيقة. يمكنك حرق 650 سعرة حرارية في الساعة سباحة 50 ياردة في الدقيقة إذا كنت تزن 200 جنيه.
زيادة الجهد
استخدم المجاذيف اليدوية البلاستيكية لزيادة تمرينات الجزء العلوي من الجسم لتحصل على دورات سباحة حرة. زعانف السباحة القصيرة والقاسية تزيد من عبء العمل على ساقيك ، بالإضافة إلى الجهد العام ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. بدلة السحب هي بدلة فضفاضة تناسبك على بدلتك العادية ، مما يزيد من السحب في الماء ويجعلك تعمل بجد أكثر للمضي قدمًا ، مما يؤدي إلى إنفاق المزيد من الطاقة.
