صداع هو مصطلح عام لوصف أي ألم ورأى في منطقة الرأس أو الفروة أو الرقبة ، ولكن ليس كل الصداع متشابه. طورت جمعية الصداع الدولية نظام تصنيف الصداع للأطباء لاستخدامه كأداة تشخيصية لمساعدتهم على تحديد مسار العلاج الأكثر فعالية. في هذا النظام يصنفون الصداع من نوع التوتر كاضطراب صداع رئيسي. يعد الصداع الناتج عن التوتر أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، ولكنه أيضًا أقل ما يمكن فهمه ويصعب علاجه. في محاولة لتحديد سبب صداع التوتر ، يقوم الأطباء بصياغة النظريات ، وتنطوي إحدى النظريات على المغنيسيوم. قبل تناول مكملات المغنيسيوم لأي شرط ، استشر طبيبك.
ميكانيكا الصداع
يحدث صداع التوتر بسبب تقلص العضلات في الرقبة وفروة الرأس. على الرغم من أن الأطباء لا يستطيعون دائمًا تحديد سبب الصداع بالضبط أو ما الذي يدفع العضلات للتقلص ، فهم يفهمون الميكانيكا العامة المعنية. تشير مؤسسة الرعاية الصحية الأفضل إلى أن الصداع الناتج عن التوتر مرتبط بصداع الشقيقة. يحدث كلاهما عندما يزداد النشاط الكهربائي في الدماغ ، مما يؤدي إلى زيادة في إنتاج مادة السيروتونين - وهي مادة كيميائية في الدماغ يحتاج إليها لنقل النبضات الكهربائية. تؤدي الزيادة في السيروتونين إلى تضيق الأوعية الدموية. ثم يتسرب السيروتونين إلى النسيج المحيط بالدماغ وعندما تتوسع الأوعية الدموية يؤدي نقص السيروتونين إلى تهيج الأعصاب ، مما يسبب الألم.
المغنيسيوم وظيفة العضلات
يعمل المغنسيوم كمحلل كهربائي ، مما يعني أنه يساعد على توازن مستوى السوائل داخل وخارج الخلايا ويحمل النبضات الكهربائية بين الأعصاب والعضلات. تنقبض عضلاتك وترتاح استجابة للنبضات العصبية التي تؤثر على مستوى الكالسيوم والمغنيسيوم. يظل المغنيسيوم في الجزء السائل من خلايا العضلات بينما تدخل أيونات الكالسيوم غرفة صغيرة في الخلية تُعرف باسم الشبكة الشبكية (sarcoplasmic). عندما ترسل الأعصاب نبضات كهربائية إلى العضلة ، فإنها تؤدي إلى إطلاق الكالسيوم في الجزء السائل من الخلية ، مما يتسبب في انكماش خلايا العضلات. تولد أيونات المغنيسيوم شحنة كهربائية تجبر الكالسيوم على العودة إلى الغرفة الصغيرة ، مما يسمح لخلية العضلات بالاسترخاء. يعطل نقص المغنيسيوم هذا التوازن للأيونات ويتداخل مع قدرة خلية العضلات على الاسترخاء ، وبالتالي المساهمة في عضلاتك الضيقة في الرأس والرقبة التي تسبب صداع التوتر.
دليل على المغنيسيوم
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في محاربة الصداع الناتج عن التوتر. وتشير إحدى الدراسات التي نشرت في "الفرضيات الطبية" في عام 2001 ، إلى أن التغيرات في مستويات المغنيسيوم في الدماغ يمكن أن تسهم في صداع التوتر ، وأخذ أملاح المغنزيوم - مكملات المغنيسيوم - قد تمنع الصداع. وتشير دراسة إضافية نُشرت في عدد يونيو 2007 من مجلة "العلوم العصبية" إلى أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات المغنيزيوم لاحظوا انخفاضًا في أعراض الصداع لديهم وتكرار حدوث الصداع. ومع ذلك ، فإن هذه الدراسة لديها بعض عيوب التصميم والنتائج تحتاج إلى مزيد من التحقيق.
مستويات المغنيسيوم
على الرغم من أن النظرية التي تربط مستويات المغنيسيوم بالصداع لم تثبت بعد ، فإن التأكد من حصولك على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي يقلل من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم والأعراض ذات الصلة. يحدد معهد الطب المغذيات المرجعية الغذائية المغنيسيوم في 420 ملليغرام يوميا للرجال فوق سن 31 و 320 ملليغرام يوميا للنساء فوق هذا العمر. لتلبية هذه التوصية ، تناول مجموعة متنوعة من الخضار الورقية الخضراء ، والأطعمة الكاملة الحبوب ، والمكسرات واللحوم والحليب. يشير معهد Linus Pauling Institute إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم يقلل من خطر النقص وقد يقلل من تواتر الصداع ، ولكنك لا تتناول سوى الملحق تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
