بالمعنى الدقيق للكلمة ، لا توجد مثل هذه الأشياء هي "بيكس العليا" و "بيكس أقل". هذا لا يعني أن عضلات الصدر لا تحتوي على نوع خاص بها من جغرافية الشمال مقابل جغرافيا الجنوب.
في حين أن معظم تمارين الصدر سوف تنشط معظم عضلات الصدر ، فإن الزوايا المتغيرة ، والميلان وغيرها من الطرق ستؤكد على أجزاء مختلفة من الصدر. لذا بدلاً من أن تقذف نفسك بطريقة غير شرعية في سرج كل آلة الصدر في صالة الألعاب الرياضية ، دعنا نتعرف على كيفية مساعدة العضلات التي تحاول توظيفها في سعيكم للحصول على المجد المادي.
خريطة لعضلات الصدر
أكبر عضلة في الصدر وتلك التي تشكل معظم كتلة صدرك هي الصدرية الكبرى. ينشأ في عظمة الترقوة والأضلاع والقص وينتشر في شكل يشبه المروحة تجاه القفص الصدري ، يربط إلى أعلى الذراع بالقرب من مفصل الكتف.
وتشارك الرئيسي بيك في معظم حركات الكتف ومصدرا رئيسيا من قوة الرفع والدفع الخاصة بك. إنها عضلة سهلة التنشيط أيضًا. وفقا لدراسة أجريت على تمرينات الصدر الأكثر شعبية من قبل المجلس الأمريكي على التمرين ، فإن باريل بريسيل برس تسترجع أكبر تنشيط من أعظم عضلات الصدر. وتتبعها آلة بيك ديك وقاطعات الكروس أوفر المنحنية إلى الأمام.
ثم هناك أصغر أصغر صدرية ، وهي عضلة ثلاثية تقع تحت أخيها الكبير باتجاه الجانب الخارجي من الصدر العلوي. Pec القاصر يربط الجزء العلوي من شفرة الكتف إلى الأضلاع الثالثة والرابعة والخامسة ويعمل على سحب الكتف إلى أسفل وإلى الأمام. عندما يكون منغمًا جيدًا ، يساعد القاصر pec في تحديد معالم المنطقة السفلية من الجزء الرئيسي pec. قد يكون صغيرًا ، ولكن عندما يكون ضعيفًا أو ضيقًا للغاية ، فإن الماوس هو الذي يهدر ، مسبباً اصطدام الأعصاب ، ومشاكل في الكتف وحتى الألم عند التنفس. انها تلعب دورا رئيسيا في الموقف. القاصرين مثل تراجع الصدر بمساعدة والكابل ذبابة دائمة.
ما هي زاوية الخاص بك؟
يقول ديفيد نوكس ، المقيم في لوس أنجلوس ، مؤلف كتاب "مدرسة الجسد: دليل جديد للحركة المحسّنة": "الكثير من ما ستراه بينما تقوم بتحسين الجزء العلوي من جسمك ستحدده الزوايا التي تعمل فيها عضلاتك". الحياة اليومية. يقول نوكس إن الضغط على سطح مستوٍ يفضّل المنطقة السفلية من الصدر أثناء ممارسة التمرينات عند الانحدار الذي يؤكد المنطقة العليا.
لا ينبغي إغفالها في سعيكم إلى pecs مسطحة هي دفع عمليات. إنهم لا يحرضون هذا النوع من تنشيط العضلات الذي يقوم به رفع الأثقال ، ولكن لأنهم يشركون الجسم كله ، فإنهم يمنحون هذا النوع من القوة المفيدة في الحياة اليومية. يحصل الجزء السفلي من الصدر على أكثر تحفيزًا في الضغط القياسي أو المنحدر ، في حين يستهدف انخفاض الضغط المنطقة العليا من العضلة الصدرية الكبرى.
الصحافة مقعد هو حجر الزاوية في ممارسة pecs كبيرة. مصدر الصورة: JackF / iStock / Getty Images دعم اللاعبين
معظم التدريب pec يأتي مع مكافأة في أن يتم استدعاء الكتفين الخاصة بك و ثلاثية الرؤوس عادة في العمل. ولكن من المهم أيضًا الانتباه إلى بضع عضلات أخرى متآزرة. واحد هو serratus الأمامي ، والعضلات تحت البيك الخاصة التي تمتد من أضلاعك العليا إلى شفرات كتفك. والآخر هو dorsi latissimus ، والذي يرتبط مباشرة إلى العمود الفقري الخاص بك. هل رفع مستوى الكتف انخفاضا في الحذافات السابقة واللاتينية للأخير. لأن عضلات الصدر متوازنة بشكل جيد ، فإنها لن تكون ذات فائدة كبيرة من الناحية الجمالية أو الوظيفية إذا كانت عضلات ظهرك العليا تسمح لهم بالعيش في كهف.
