تتكون الأوتار الدوارة من عضلات وأوتار متعددة ، وتصل عظامك العلوية إلى شفرات كتفك. في بعض الأحيان ، تصبح عضلات أو أوتار الكفة المدورة متهيجة أو تالفة نتيجة للإصابة أو الإفراط في الاستخدام. بعد بضعة أيام من الراحة ، يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة في إعادة تأهيل الكفة المدورة وتقوية الكتف. تنفيذ تمارين الكفة المدورة هذه في حوض السباحة يسمح بتمرين فعال بدون وضع ضغط غير ضروري على الكفة.
فوائد العلاج المائي
في أبريل 2000 ، نشرت "مجلة جراحة العظام والعلاج الطبيعي" نتائج دراسة أجرت مقارنة بين تأثيرات تمارين اليابسة والمياه على الكفة المدورة. وجد الباحثون أن العضلات تنشط بشكل ملحوظ خلال التمارين المائية. في الوقت الذي تقلل فيه قوة الطفو من كمية الضغط الذي يوضع على الكفة المدورة ، فإن المقاومة التي أحدثتها المياه قد حسنت بالفعل فعالية التمارين. وخلصت الدراسة إلى أن العلاج المائي يسمح بإعادة التأهيل المبكر بعد جراحة الكفة المديرة أو الإصابة دون المساس بسلامة المريض.
تمارين المائية
بدء العلاج المائي يقف في المياه العميقة الكتف. أرجح ذراعيك بلطف في اتجاه عقارب الساعة واتجاهات عكس عقارب الساعة لتدفئة العضلات. الوقوف بشكل مستقيم مع ذراعيك يستريح على جانبيك. أبقِ على كوعك مستقيماً ، ارفع ذراعيك ببطء بزاوية 30 درجة أمام جسمك. واصل الرفع حتى تصبح يداك على ارتفاع الكتف تقريبًا. كرر ذلك 10 مرات مع كل ذراع. لا يزال في وضع الوقوف ، ثني مرفقيك إلى زاوية 90 درجة والحفاظ على ذراعيك بالقرب من جوانب جسمك. في هذا الموقف ، يجب أن تكون سواعدك متوازية مع أرضية حمام السباحة ويجب أن تكون الإبهام لأعلى. الحفاظ على زاوية 90 درجة في المرفق ، حرك يديك بعيدا عن جسمك حتى تشعر بتمدد في الكفة المديرة. استمر لمدة 30 ثانية قبل العودة إلى وضع البداية. كرر خمس مرات مع كل ذراع.
تمارين لتجنب
تعد السكتات الدماغية المتكررة في السباحة من أكثر الأسباب شيوعًا لإصابة الكفة المدورة ، وفقًا لإدارة ألم الكتف. بما أن هذه الحركة العلوية يمكن أن تؤدي إلى مزيد من التهيّج للإصابة ، تشمل هذه الأنواع من الحركات بينما تمارس الرياضة في حوض السباحة. إذا كان ذلك ممكنا ، والتركيز على التمارين الرياضية المائية بدلا من السكتات الدماغية السباحة التقليدية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب التمارين التي تتطلب منك رمي كرة أو تحريك ذراعيك بشكل متكرر.
الاعتبارات
عندما يكون الكفة المدورة ضعيفة أو مصابة ، فإنها عادة ما تسبب ألمًا كبيرًا ، وحنانًا وضعفًا في الكتف. غالباً ما تصبح هذه الأعراض أكثر حدة عندما تصل إلى ذراعيك أو خلف ظهرك. لضمان السلامة ، استخدم جهاز تعويم أثناء ممارسة الرياضة في حمام السباحة. ومع ذلك ، تجنب الاستيلاء على قضيب ثخانة ، لأن ذلك قد يزيد من غضب إبطال الكفة المدورة. بدلا من ذلك ، وارتداء حزام التعويم أو فهم المعكرونة الطفو بين ساقيك.
