كثيرًا ما يعاني العدّاءون من وجع الورك والالتهاب بسبب الإفراط في استخدام عضلات معينة أو ضعف في المشي أو ضعف في الحركة. عضلة البوصلة غالباً ما تكون الجاني لأنها تنثني وتمتد الورك وتساعد على رفع الساق أثناء الجري والركل. يمكن أن تمتد ، والافراج عن النفس الليفي العضلي وقوة التدريب ل psoas ومجمع كامل الورك المثنية الكثير لتخفيف الألم الناجم عن الإفراط في الاستخدام. سيساعد تعزيز المرونة الأساسية والمرونة على التحكم في الوضع عند العمل لزيادة تقليل عبء العمل في البوصة.
التشريح الوظيفي للبوص
و psoas يعمل مع عضلة الحرقفي. ويسمح الاثنان معاً بتماسك حركات الورك والحركات اللافتة التي ترفع الساق إلى الأمام. تربط psoas العمود الفقري إلى الفخذ في أعلى عظم الفخذ. غالبًا ما يحدث الألم من التهاب بالقرب من قمة عظمة الفخذ ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عند الأصل في أسفل الظهر إذا كان العداء يعاني من وضعية ضعيفة أثناء الجري أو انحناء العمود الفقري أو تعويضه عن إصابة عضلة أخرى.
تمتد ل Psoas
وتشمل التمددات الديناميكية ركائز الضلع البطيئة والمستقيمة أثناء المشي والمشي على الأقدام والمشي الجانبي. من الأفضل القيام بتمارين ديناميكية كدفء دافئ قبل الركض أو قبل الركض. الاستمرارية تمتد psoas الأكثر فعالية بعد أن استعدت بالفعل. ثابت ، أو متساوي القياس ، تمتد ل psoas تشمل امتداد الفراشة وتمتد الشكل أربعة. كما أن تقنيات الإفراج الذاتي العضلي باستخدام بكرة الرغوة أو كرة التنس أو كرة الدواء تقلل من الألم إذا تم إجراؤها بجد.
تدريب القوة ل Psoas
تعمل آلات تمديد الساق والساق على الساقين لأنها عبارة عن تآزر مع عضلات الفخذ الرباعية. تمارين الوزن الحر مثل القرفصاء والطعن تقوية البوصس وتقلل من قوة الظهر أيضًا. حركات اليوجا أيضا ، بما في ذلك خطوة لتحقيق التوازن ووضع كرين الدائمة. و psoas هي عضلة عميقة وليس المحرك الرئيسي لمعظم تمارين الوزن ، ولكن يتم تعزيزها عن طريق أداء هذه التمارين.
تشغيل تحليل المشي
يمكن أن يساعد التمدد والتقوية ، ولكن من المهم أيضًا استخدام تقنية متوازنة وفعالة. يمكن لتقييم المشية المحترفة أن يعمل عجائب. يقدم العديد من المتاجر المتخصصة ، والمعالجين الفيزيائيين ، وأخصائيي تقويم العظام تحليلاً للمشية مع تقييم فيديو. كما هو الحال مع أي ألم ، ينبغي إيلاء عضلة قلبية psoas الانتباه على الفور. إذا لم يساعد التمدد والدفء الصحيح والهدوء على حل الألم على مدار الوقت ، فيجب على أحد المهنيين المرخصين تشخيص المشكلة. لن تحل دموع العضلات ، وكسور الإجهاد العظمي والتهاب المفاصل مع تمارين التمدد والقوة وحدها.
