المراهقة هي فترة من التطور البدني السريع - وغالبا ما تكون غير مريحة وغير مريحة. في حين أن العديد من المراهقين يقلقون من اكتسابهم الكثير من الوزن ، فقد أشارت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية في عام 2001 إلى أن 17٪ إلى 37٪ من المراهقين الذكور يرغبون في زيادة الوزن. من المهم تشجيع بناء العضلات بشكل صحي حيث من المحتمل أن يتعرض المراهق لإغراءات غير صحية ، بما في ذلك الستيرويد والمكملات الغذائية المكلفة.
الخطوة 1
شجع ابنك المراهق على أن يكون واقعيًا. إذا كان والدا ابنك وأخوتك رقيقان مع بنية خفيفة ، فمن المحتمل أن يكون طفلك المراهق وراثيًا رقيقًا. يمكنه أن يضيف كتلة عضلية ، لكنه ليس من المرجح أن يحقق الجزء الأكبر من الظهير. ذكّر ابنك المراهق بأن الصحة الجيدة واللياقة البدنية العامة أكثر أهمية من المظهر.
الخطوة 2
تأكد من أن طفلك في سن المراهقة يأكل كمية كافية من البروتين. على عكس ما تعتقده الشركات التجارية ، فإن الاستهلاك المفرط للبروتين لن يساعد في بناء العضلات. وأضافت نانسي كلارك من مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن أي بروتين إضافي يختاره ابنك سيحرق أو يخزن كدهن. ومع ذلك ، يحتاج ابنك إلى تناول ما يقرب من 1.6 إلى 1.7 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن. تقديم اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم لمساعدته على تلبية حصته.
الخطوه 3
توازن الكربوهيدرات مع البروتين. الكربوهيدرات الصحية والحبوب الكاملة هي وقود لممارسة الرياضة. إذا كان المراهق الخاص بك لا يأكل كمية كافية من الكربوهيدرات ، فسيتم استخدام البروتين للطاقة بدلاً من بناء العضلات. شجع ابنك المراهق على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب.
الخطوة 4
مساعدة الخاص بك في سن المراهقة تصميم برنامج تجريب. تدريب القوة هو وسيلة ممتازة لبناء العضلات ، وتقوية الأوتار ومنع الاصابة. من المهم التفريق بين تدريب القوة وكمال الأجسام. يجب أن يركز برنامج التمرينات الخاص بالأولاد المراهقين على التدريبات منخفضة الوزن وعالية التكرار. قد تكون محاولة زيادة الوزن مع حركات كمال الأجسام خطرة بالنسبة للمراهق ، وفقًا لمركز جامعة روشستر الطبي. اكتب جدولاً لكامل التمارين البدنية التي يمكن أن يقوم بها المراهق باستخدام الأوزان الحرة أو عصابات المقاومة لعدة أيام كل أسبوع. يجب أن يستريح لمدة 24 ساعة بين الجلسات.
الخطوة 5
لا تنس التمارين الرياضية. على الرغم من أنها ليست مفيدة لبناء العضلات ، إلا أن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ضرورية لصحة المراهقين. شجع ابنك المراهق على الانضمام إلى فريق رياضي أو الركض أو ركوب الدراجة أو المشي للحفاظ على صحة قلبه ورئتيه.
تحذيرات
- يجب على المراهق الخاص بك القيام برحلات سنوية للطبيب لضمان النمو والتطور الصحي. استشر الطبيب قبل السماح لمراهقك بمحاولة تنفيذ أي برنامج تمارين رياضية.
