اليومية ملاحق زيت الكريل الجرعة

الكريل والقشريات الصغيرة ، على غرار الروبيان. النفط المحصودة من الكريل غنية في أحماض أوميغا 3 الدهنية حمض eicosapentaenoic ، وكالة حماية البيئة ، وحمض docosahexaenoic ، DHA. يتشابه محتوى EPA ومحتوى DHA في قشريات الكريل مع الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والتونة ، مما يجعل زيت الكريل كبديل مشابه لاستهلاك الأسماك أو كبسولات زيت السمك.

فوائد

صحة القلب المحسنة هي الفائدة الأبرز لاستهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية. وقد تبين أن EPA و DHA معاً يقللان من الدهون الثلاثية ويزيدان مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. كما تلعب أحماض أوميجا -3 الدهنية دورًا حاسمًا في النمو والتطور الطبيعي والذاكرة والدورة الدموية والأداء المعرفي.

جرعة

من المستحسن استخدام واحد إلى 3 غرامات من زيت الكريل في اليوم الواحد. أظهرت دراسة عشوائية نشرت في عدد نوفمبر 2010 من "الدهون" أن 3 غرامات من زيت الكريل ، التي تحتوي على 543 ملليغرام من EPA و DHA ، كان فعالا في تغيير الملف الدهني للموضوعات مثل 1.8 غرام من زيت السمك ، التي تحتوي على 864 ملليغرام EPA و DHA. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن الأشخاص المصابين بأمراض القلب يستهلكون 1 غرام من EPA و DHA في اليوم. دائما التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي دواء جديد أو مكمل غذائي.

المخاطر

زيت الكريل يقلل من تخثر الدم ويسبب الدم أن يصبح أرق. يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النزيف أو تناول دواء رقيق الدم ، مثل الوارفارين ، أن يتحدثوا مع طبيبهم قبل البدء في استخدام مكملات الكريل أو زيت السمك. يحتوي زيت الكريل على نفس البروتين الموجود في المحار ، لذلك يجب عليك عدم تناول زيت الكريل إذا كنت تعاني من حساسية من المحار حيث أنك قد تعاني من الحساسية.

البدائل

للحفاظ على صحة القلب ، يمكن أن تستهلك وكالة حماية البيئة الكافية و DHA من خلال النظام الغذائي. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض القلب يستهلكون 4 أوقية من الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون ، وسمك التونة البقوري أو سمك الإسقمري ، مرتين على الأقل في الأسبوع. بذور الكتان وزيت الكانولا والجوز هي أيضا مصادر جيدة للأوميجا 3 ، على الرغم من أنها ليست فعالة في خفض مستوى الكوليسترول مثل الأسماك أو زيت السمك. لحماية قلبك ، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3 في نظامك الغذائي بانتظام.