إذا كنت قد تمكنت من الحصول على كوب من القهوة ليعطي نفسك دفعة خلال فترة ما بعد الظهيرة أو تسقط كابتشينو مزدوج حتى تبقى متأخرا في الدراسة ، فأنت تعرف التأثيرات المنشطة للكافيين. لكنك ربما لاحظت أيضًا أن هذه التأثيرات المنشطّة لا تدوم إلى الأبد. لاحقًا ، من المحتمل أن تواجه "تحطمًا" ، حيث تتلاشى طاقتك وتتلاشى مزاجك. في حين أن هذا ربما يكون غير سار ، إلا أنه أمر طبيعي تمامًا وحتى متوقعًا.
تأثيرات المنبه
يحظى الكافيين بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، ويرجع ذلك جزئياً إلى قدراته التحفيزية. وقالت "معاهد الصحة الوطنية" إن أحد مكونات القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته ومشروبات الطاقة وبعض أدوية الألم ، والكافيين هو مادة طبيعية ولكن أيضا منبّه. لأنه يعمل على الجهاز العصبي المركزي الخاص بك ، فإنه ينتج عددا من الآثار الفسيولوجية والعاطفية. على سبيل المثال ، يزيد الكافيين من معدل ضربات القلب ، ويعزز من اليقظة ويخفف من حدة التعب ، ويزيد من تركيزك وتركيزك ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
بعد المؤثرات
على الرغم من التأثيرات الجذابة للكافيين ، هناك بعض الجوانب السفلية أيضًا. تشير الخدمات الصحية لجامعة براون إلى أن تأثيرات الكافيين تكون أكثر وضوحًا في الساعة الأولى بعد الابتلاع. وعلى الرغم من أن بعض التأثيرات قد لا تزال موجودة ما دامت أربع إلى ست ساعات بعد الاستهلاك ، قد تلاحظ "تحطم" عندما يترك الكافيين نظامك. ذلك لأن الكافيين يحفز جسمك في البداية على إنتاج المزيد من الأدرينالين والدوبامين أكثر من المعتاد ، وهما مادتان في جسمك تساهم في الطاقة والمزاج الإيجابي ؛ عندما تبدأ هذه المواد الكيميائية في الانخفاض مرة أخرى ، يمكنك تجربة طاقة باهتة وانخفاض في الحالة المزاجية.
المفرط الكافيين
الإفراط في استهلاك الكافيين يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل. إلى جانب الجوانب العلوية والمتزايدة للمزاج والطاقة ، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب مشاعر عصبية ، والأرق ، والتهيج ، والصداع ، والهزات ، والأرق ، وفقا لمركز جامعة يوتا للرعاية الصحية. إن استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك متحملاً لآثاره ، بحيث تحتاج إلى جرعات أكبر وأكبر لتجربة زيادة الطاقة واليقظة التي تشعر بها عادةً من الكافيين.
الجرعة والسلامة
هذه النقاط قد تجعلك تتساءل ما هو مستوى آمن من تناول الكافيين ، وما هي الجرعة التي تعتبر مفرطة أو ضارة. في حين لا توجد إجابة واحدة صحيحة للجميع ، حيث أن بعض الأشخاص أكثر حساسية للكافيين من غيرهم ، فإن مؤسسة النوم الوطنية تنص على أنه لا يوجد دليل على أن الاستخدام الخفيف إلى المعتدل للكافيين - حوالي 100 إلى 250 ملليغرام في اليوم - هو مضر. إذا كنت تستهلك الكثير من الكافيين وتشعر بالقلق حيال الطاقة وحالات المزاج أو أي آثار جانبية أخرى ، قد ترغب في استشارة الطبيب للتقييم والتوصيات.
