الاسم: ماري كاي ز.
LIFEPLEASURE.CLUB اسم المستخدم: mkzabek
LIFEPLEASURE.CLUB عضو منذ: 9 نوفمبر 2009
عمر: 36
ارتفاع: 5 قدم 10 بوصة
قبل القياسات
وزن: 190 جنيها
حجم الثوب / بانت: 14
وسط: 32.5 بوصة اعتبارًا من 3 فبراير 2010
بعد القياسات وزن: 155 جنيها
حجم الثوب / بانت: 6
وسط: 27 بوصة
ماري كاي قبل وبعد الصور. LIFEPLEASURE.CLUB: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIFEPLEASURE.CLUB؟
ماري كاي ز .: قبل الانضمام إلى LIFEPLEASURE.CLUB في عام 2009 ، كنت أفعل Weight Watchers. عندما تزوجت في عام 2003 كنت في نطاق 150 باوند وتمكنت من التخلص من 15 رطل باستخدام برنامج Weight Watchers.
لقد كنت دائما نشيطاً ولكن قبل الزواج ، لم أكن ملتزمة بالتغذية أو اللياقة البدنية كما أنا الآن. بعد أن كنت متزوجًا ، كنت أقل التزامًا بالتغذية واللياقة. لأنني كنت متزوجة ، كنت أحسب "ما هيك". أيضا ، أنا طويل جدا وأي الوزن وأضاف لم ينتج "لفات" في حد ذاته - ولكن كنت أعرف أنه كان هناك.
حوالي عام 2007 بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم بعد العمل وكنت أتصبب عرقاً ، لكنني لم أكن متألماً في اليوم التالي ، وإذا كنت كذلك ، لم أكن أعمل بعد بضعة أيام. بدأت عطلات نهاية الأسبوع في الساعة الرابعة مساء يوم الجمعة في الساعة السعيدة ثم البيتزا بعد ذلك.
خارج هذا أنا وزوجي كانوا أصحاء نسبيا كما هو متعطشا عداء. نادراً ما تناولنا اللحوم الحمراء ، ولم نتقن أي شيء (بخلاف ساعة سعيدة الجمعة) وكان لدينا دائماً السلطة والخضار. كنت دائما على السياج مع Weight Watchers ، في محاولة للبقاء ضمن نقاطي. أكلت جميع الأطعمة الصحيحة ، ولكن لا يبدو الأمر مهمًا. لم أكن أعرف أي شيء عن التغذية للألعاب الرياضية والعمل بها.
عندما قرر زوجها أن يذهب نباتيًا لحماية نفسه من ارتفاع الكوليسترول ، فكرت ماري ك.: "ما هيك ... إذا استطاع أن يفعل ذلك ، يمكنني القيام به على الأقل نباتي". رصيد الصورة: بإذن من ماري كاي ز. في عام 2009 رأيت ذراعي في صورة وأظن أنني بكيت ... أو كنت قريبًا من ذلك. كل ما سمعته من أصدقائي / عائلتي كان "أنت طويل جداً ، فأنت لست بهذا السمين!" لكن كان لدي ما يكفي. في نفس الوقت ، قيل لي أن زوجي لديه ارتفاع الكوليسترول - عالية جدا. كما وصف الطبيب ما يجب أن يأكله ، كان الأمر كما لو أنه كان يصف وجباتنا اليومية والوجبات الخفيفة - لذلك تركنا مرتبكين.
بعد مزيد من الأبحاث ، قرر زوجي أن يصبح نباتيا في شتاء عام 2009 لمكافحة الكوليسترول ، لأنه لا يريد أن يأخذ الطب الحديث. في ذلك الوقت ، قلت ، "ما هيك ... إذا كان بإمكانه فعل ذلك ، يمكنني القيام به على الأقل "كان أيضا في وقت قريب من الصوم الكبير لذلك كان" عذرا "مثاليا لمحاولة شيء ما. لذلك قمنا بتغيير عاداتنا الغذائية بشكل كبير ولم يكن ذلك صعبا حقا. لست متأكدا من أنني فقدت أي وزن على الرغم من ذلك ، ما زلت أكل الكثير من الطعام.
في تشرين الثاني (نوفمبر) ، بعد أن قرّرت شيئًا ما كان يجب أن يعطيني ، تعثرت على LIFEPLEASURE.CLUB وفكرة حساب السعرات الحرارية على MyPlate ومعرفة الأطعمة التي يجب وضعها في مقابل ما يضعه جسمك ، بالإضافة إلى أحجام الأجزاء. كان ذلك أسهل بكثير من وزن مراقبون! لست متأكدا كيف أو لماذا ولكن مجرد شيء النقر فقط وبطريقة ما كان من المنطقي أنني يمكن أن تأكل من نصف طن من الطعام وتكون ضمن حدود بلدي طالما كان الطعام "نوعية جيدة!" تشا تشينغ!
لقد بدأت بالفعل في العمل في صالة الألعاب الرياضية أيضًا. لقد بحثت في خطط تجريب وحصلت فعلا على العمل وشارك زوجي لتشغيل السباقات. نحن ندعم بعضنا البعض. في الوقت نفسه ، تعاونت مع صديقي المفضل وزميلتي في العمل ، وكنا معًا. نحن وزنت رسميا في الأسبوع مع بعضها البعض. كان كل شيء معا.
أدركت أنها يمكن أن تأكل طن من الطعام وتكون ضمن حدودها طالما كان الطعام ذو نوعية جيدة. رصيد الصورة: بإذن من ماري كاي ز. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
ماري كاي ز .: رأيت صورة ... أنا لست متأكدة بالضبط أي واحد ، ولكن هناك العديد من الاحتفاظ بها كتذكير. أنا فقط لا أريد أن أكون "فتاة كبيرة" بعد الآن.
LIFEPLEASURE.CLUB: كيف ساعدك LIFEPLEASURE.CLUB على فقدان الوزن؟
ماري كاي ز .: كنت مسؤولاً عن طعامي وكنت ملتزمة بوجود جسد لطيف. كنت أرغب في العضلات. أنا أحب العضلات وأعتقد أنها مثيرة للغاية على امرأة. لم أكن أرغب في أن أكون نوعًا من كمال الأجسام المدعوم ، لكني كنت أرغب في أن أكون عضلات وأن أكون "راكبًا". كان المجتمع الذي اشتركت معه هو زوجي وصديقي في العمل ، لذا أينما ذهبت ، كنت محاطًا بالصحة واللياقة البدنية والتصميم على أن أكون بصحة جيدة.
لقد استخدمت MyPlate يوميًا وللسنوات القليلة الأولى ، في عطلات نهاية الأسبوع وبعض العطلات. أنا جعلت نفسي لحساب كل شيء من شريحة من البيتزا إلى جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية أحيانا. إنها أداة رائعة لأن كل المواد الغذائية المتوفرة على كوكب الأرض متوفرة تقريباً ومعلومات التغذية دقيقة. استغرق مني حوالي عام لفقدان الوزن.
استخدمت Mary Kay LIFEPLEASURE.CLUB يوميًا كجزء من نظام الدعم الخاص بها. رصيد الصورة: بإذن من ماري كاي ز. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
ماري كاي ز .: في ذلك الوقت ، كان زوجي وصحته وكذلك أفضل صديق لي / زميلك في العمل. اعتدت استخدام LIFEPLEASURE.CLUB يوميًا وبصراحة ، هذا كل ما تحدثنا عنه. الغذاء وماذا "تكلف" (السعرات الحرارية) ومتى يجب أن تشغيل أو تدور لحرق 500 سعرة حرارية لتناول عشاء أكبر الخ.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي أكبر التحديات التي واجهتك؟
ماري كاي ز .: نفسي. من السهل القول "إنها ليلة واحدة فقط من البيتزا." كانت عملية لتدريب نفسي لتذكر كيف شعرت أن يكون في حجم بانت أصغر. أحبّ جيراني أن أحتفل في ذلك الوقت ونحن جميعنا علقنا معاً وجلست حول "قطف" الطعام والشراب.لم يكونوا متضخمين أو كانوا يعنونني في محاولة لخفض لكني نزلت إلي مرة أخرى. كان علي أن أكون قوية بما يكفي لأكون أفضل لنفسي.
أنا أيضا أصبحت منفصلة / مطلق منذ حوالي ثلاث سنوات ، والتي لم تساعد. كنت في طي النسيان في ترتيبات معيشتي وكنت أعيش بعيداً عن عملي. أنا حقا ناضلت لجعل الوقت لإعداد طعامي بشكل صحيح والحصول على تمرين عملي في. كان علي حقا الاعتماد على نفسي وجعل نفسي أفعل ما هو ضروري لأنني بدأت أشعر بالضيق.
سرها للنجاح؟ رفع الاثقال. رصيد الصورة: بإذن من ماري كاي ز. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي أكبر سر (س) لديك لتحقيق النجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
ماري كاي ز .: رفع الاثقال. في ذلك الوقت كانت الأوزان الخفيفة بالنسبة لي لأنني كنت خائفة ، مثل غالبية النساء. لكن كما رأيت زيادة التعريف لدي عندما زادت أوزانى ، كنت مبتهجة! عليك أن تبدأ في مكان ما. على سبيل المثال ، ابدئي بالضغط على ركبتيك ، ثم بعد ذلك تعانين من ذلك ، حاول أن ترى ما إذا كان بإمكانك القيام بدفعة واحدة "حقيقية" أو تعليقها لمدة 5 أو 10 ثوانٍ أكثر مما كنت تفعل بالأمس.
جاءني المنزل من صالة الألعاب الرياضية الرطب الرطب أشعر أنني فعلت شيئا ، مثل أنا مؤذ سيئة. لم أستخدم مدربًا. لقد استعملت نفسي لأنني فقط أستطيع الحصول على أي شيء في جسمي.
جاء المنزل من صالة الألعاب الرياضية تمرغ الرطب جعلها تشعر وكأنها سيئة الحمار. رصيد الصورة: بإذن من ماري كاي ز. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي حياتك الآن؟
ماري كاي ز .: بعد أن ضربت علامة فقدان الوزن 35 باوند ، فكرت ، ماذا الآن؟ هل أظل أفعل ما كنت أفعله؟ وكان علي أن أقول "نعم". لا شيء يجب أن يتغير ، لأنه إذا حدث ذلك ، فإن جسمي سوف يتغير مرة أخرى وهذا شيء لم يعجبني.
تحديد مستمر ومجموعة دعم قوية ساعدت ماري كاي في فقدان الوزن. رصيد الصورة: بإذن من ماري كاي ز. منذ عام 2009 ، قمت بزيادة نشاطي بشكل كبير. أحب رفع الأثقال وبدأت في ركوب دراجة على الطريق بالإضافة إلى التدريب المتداخل مع TRX. بعض الناس عدائيون لكنني راكب دراجات. في عطلات نهاية الأسبوع ، أمتلك مسافة 50-60 ميلاً مع مجموعة من الأشخاص الذين اكتشفتهم لديهم نفس القيم الرياضية والتغذوية التي أقوم بها وهذا هو حرفياً كل ما نتحدث عنه أثناء الركوب. طعام. ما هو جيد ، ما الأشياء الجديدة التي جربناها وما الأنشطة المادية الأخرى التي قمنا بها.
لقد فعلت سباق الترياتلون ، وركوب الأميال من الأميال ، وأصبح عداء أفضل وبدأت في رفع قمم عالية نيويورك وأحب لطهي الطعام. أنا أيضا لم أقم بتقييم نفسي على نطاق عملي الخاص في أكثر من عام. كان ذلك صعبًا. ألاحظ كيف تناسب سروالي وتعديل نفسي من هناك. في الواقع أعتقد أنني وضعت بعض الوزن لأنني قمت بزيادة كتلة عضلاتي. هذا العام بدأت التركيز على مزيد من التعريف والقوة في ساقي كما كنت دائما سميكة من الخصر إلى أسفل. ببطء منذ يناير ، بدأت أرى بعض التغيير في النصف السفلي.
كما أنا الآن ، لا يزال النضال كل يوم للحصول على الأطعمة والمواد الغذائية المناسبة وجعل الوقت لذلك. أنا أعرف فقط في الجزء الخلفي من ذهني مدى سرعة "فتاة كبيرة" يمكن أن أعود وأنا لا أريد ذلك. تعلمت كيف أقوم بتغذية جسدي بشكل صحيح من أجل الجري الأمثل وركوب الدراجات لمسافات طويلة ، وتتطلب الكثير من التخطيط والالتزام. العمل يستحق المكافأة.
أنا أحب جسدي. أحب أن أكون رياضيا ، وإن لم يكن على أي منصة ، لكني أحب التنافس ضد نفسي ورؤية مظهر الرهبة على وجوه الناس عندما أخبرهم ما فعلته في عملي.
