ليس سراً أن تغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يؤثر على معدل فقدان الوزن. يمكن استخدام العديد من الأطعمة المحلية في نيجيريا لتشجيع فقدان الوزن. وكشفت دراسة أجراها نظام الصحة بجامعة لويولا ونشرت في مجلة "السمنة" في سبتمبر / أيلول 2008 أن متوسط عدد النساء الريفيات النيجيريات يزن 55 جنيهاً أقل من متوسط امرأة أمريكية من أصل أفريقي في شيكاغو ، على الرغم من حقيقة أن كلا الطرفين قاما بحرق نفس الكمية تقريباً من النساء. السعرات الحرارية يوميا. تكهن الباحثون أن هذا يرجع إلى أن معظم الأطعمة النيجيرية مصنوعة من مكونات غير مُجهزة.
مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك
إن تناول وجبة صحية لا يضمن أنك ستفقد وزنك. لا يزال بإمكانك زيادة الوزن إذا كان لديك وجبة صحية عالية من السعرات الحرارية. لتجنب ذلك ، ينصح موقع MayoClinic.com بأن يقلل الأشخاص من حجم حصصهم. عندما تزور مطعمًا نيجيريًا ، لا تأكل كل ما يتم تقديمه. بدلًا من ذلك ، تناول الطعام قليلًا واحتفظ بالباقي في وقت لاحق.
تناول المزيد من الفواكه
تعتبر الفواكه مثل المانجو والبطيخ والبابايا شائعة في نيجيريا وتشكل جزءاً مهماً من القائمة المحلية. إن إضافة هذا إلى نظامك الغذائي سيوفر لجسمك الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاج إليها. هذه الفواكه هي أيضا مصادر جيدة للألياف ، والتي سوف تنظم الجهاز الهضمي.
تجنب عالية من السعرات الحرارية النيجيرية الأطعمة
النظام الغذائي النيجيري ثقيل على الكربوهيدرات. المكونات عالية السعرات الحرارية مثل اليام والكسافا والموزان هي من المواد الغذائية الأساسية في العديد من الأطعمة النيجيرية مثل أمالا وأكبو وتاو إيان ويام يارد وغاري. يتم إعداد الحساء والحساء النيجيري أيضا بمساعدة ثقيلة من زيت النخيل ، والتي لديها قيمة عالية من السعرات الحرارية. تجنب تناول وجبات كبيرة. بدلا من ذلك تناول كميات صغيرة.
جعل الخيارات الصحية
الأطعمة النيجيرية مثل الفول واللوبى و moi-moi هي خيارات جيدة لفقدان الوزن. أنها تحتوي على كميات عالية من البروتين ويتم تصنيعها بالكامل من المكونات غير المصنعة. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى الخضار مثل ugwu و egusi و ewedu و elubo و utazi leaves و ogbono.
