الألم الحاد والالتهاب في المرفق يمكن أن يكون علامة على مرفق التنس. يطلق على هذا التردد مع هذا النوع من الاصابة يؤثر على لاعبي التنس ، الكوع التنس هو اصابة سلالة في وتر الخارجي للكوع. على الرغم من أن نصف لاعبي التنس تقريبا يعانون من مرفق التنس في مرحلة ما ، إلا أن الإصابة شائعة بين جميع لاعبي كرة المضرب ، كذلك. فقط 5 في المئة من أولئك الذين يعانون من مرفق التنس في أي وقت معين هم لاعبي التنس. اعتمادا على شدة الإصابة وكيف تحاول التخلص منها ، يمكن أن يدوم مرفق التنس في أي مكان من ثلاثة أسابيع إلى عدة سنوات.
الخطوة 1
التوقف عن استخدام ذراعك ، وتحريكه أقل قدر ممكن حتى يتراجع الألم تماما. تجنب رفع الأشياء كلما أمكن ذلك. تحدث معظم إصابات المرفق المزمنة عند محاولة الأفراد مواصلة العمل من خلال الألم أو عدم السماح للإصابة بالشفاء بشكل كامل. مع الرعاية المناسبة ، يختفي مرفق التنس عادة بعد بضعة أسابيع.
الخطوة 2
يُسخّر الكوع على فترات 15 دقيقة من 3 إلى 6 مرات يوميًا. هذا يساعد على تقليل التورم والالتهاب. الحفاظ على التورم لأسفل يسرع عملية الشفاء.
الخطوه 3
ارتد قوسًا داعمًا يطبق بعض الضغط على عضلات ذراعك وأوتارك. يجب أن يكون لدى الدعامة ثقب مشترك في المرفق للمساعدة في الحفاظ على استقرار الدعامة أثناء تحريك الذراع.
الخطوة 4
قم بتمديد معصمك إلى نطاقه الكامل ، وأداء التمدد بيد خالية وإمساك كوب صغير. ثني معصمك بقدر ما تستطيع ، مما يوفر ضغطًا خفيفًا بيدك الأخرى. ثم ثني معصمك إلى الأمام بحيث يتحرك راحة يدك نحو ذراعك الداخلية. ثم كرر هذه الخطوة بينما تمسك كوب صغير في اليد يتمدد.
الخطوة 5
تحدث إلى طبيبك حول العلاج المحتمل أو العلاجات الأخرى ، والتي يمكن أن تشمل العلاج الطبيعي ، العلاج الكهربائي ، الموجات فوق الصوتية أو العلاج بالليزر لشفاء مرفق التنس الخاص بك.
نصائح
- خذ مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، أو اتبع إرشادات الشركة المصنعة ، أو توصيات طبيبك.
