إذا كنت قد وصفت بأنها تحتوي على جسم على شكل تفاحة ، فمن المحتمل أن تحمل معظم وزنك في القسم الأوسط. قد يكون لديك أيضا الصدر المسطح والوركين ضئيلة ، مما يجعلك تقريبا curveless. من الممكن إنشاء شخصية أكثر تألقاً عن طريق تغيير روتين اللياقة الخاص بك لاستهداف مناطق المشاكل ، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي مغذي. تهدف لمزيج من القلب ، تدريب القوة والعمل الأساسية لإضافة بعض المنحنيات لميكانيكتك.
أمراض القلب
يحتاج الأشخاص الذين لديهم أجسام على شكل تفاحة إلى القيام بتمرينات القلب والأوعية الدموية بانتظام لفقدان الوزن من بطونهم الكبيرة. تشير أمراض القلب إلى أي تمارين هوائية من شأنها رفع معدل ضربات القلب خلال فترة زمنية ممتدة. تشمل الأنشطة المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجات والتزلج والتزحلق على الجليد. Cardio يثير الأيض لحرق السعرات الحرارية الزائدة والمساعدة في فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك البطن. سوف يساعد بطن أنحل في تطوير محيط الخصر المنحني. وفقا لهيئة الصحة الوطنية ، ينبغي على البالغين فوق سن العشرين أن يهدفوا إلى النشاط اليومي أو 150 دقيقة على الأقل من كثافة معتدلة ، أو 75 دقيقة من النشاط القوي ، النشاط البدني في الأسبوع. إذا كان لديك وزن إضافي لتخسره ، فستحتاج على الأرجح إلى تجاوز هذه المعايير.
تعزيز الأساسية
أضف تعزيزًا أساسيًا لنظام التمارين الأسبوعي الخاص بك لإنشاء منحنيات في شكل تفاحة الخاص بك. تمارين القلب تقوي منطقة البطن ، الظهر ، عضلات الورك وعضلات الألوية. هذه العضلات تساعد على استقرار الجسم في الأنشطة اليومية بما في ذلك المشي ، وتسلق الدرج والجلوس. النواة القوية ستحسن أيضًا من وضعك لمساعدتك على الوقوف والجلوس لفترة أطول للحصول على جسم أنحف يمكن أن يميزه محيط الخصر المتعرج والعنق. تدريب النواة كل يومين مع تمارين مثل اللوح الخشبي ، اللوح الخشبي ، الجرش الدراجة ورفع الساق أثناء التعاقد مع البطن.
الجسم السفلي
ابدأ برنامجًا لتقوية الجسم السفلي لتطوير خلفي منحني ورجلي. يجب أن تستهدف تمرينات الجزء السفلي من الجسم الألوية لتنعيم عضلات الأرداف والوركين للمساعدة في نطق محيط الخصر والساقين بما في ذلك الفخذين والعجول للمساعدة في جذب الانتباه بعيدًا عن المناطق الأخرى المثيرة. يمكن أن يساعد تطوير الجزء الأسفل من الجسم على توازن النصف العلوي من الجسم ، وفقًا لجايام لايف. تهدف إلى القيام روتين أقل هيئة تتكون من ثمانية إلى 10 تمارين مرة واحدة في الأسبوع بالإضافة إلى الأنشطة الخاصة بك ممارسة أخرى. وينبغي أن تشمل التدريبات القرفصاء ، الطعنات ثابتة ، الطعنات المشي ، ورفع الساق الجانبية الكذب ، وارتفاعات الساق وعجل الساق.
الجزء العلوي من الجسم
قد ترغب أشكال التفاح في تركيز برامج التمرين فقط على البطن. ومع ذلك ، يجب تدريب الجزء العلوي من الجسم أيضًا للمساعدة في بناء العضلات وزيادة النغمة في الذراعين والظهر. الجزء العلوي الرشيق يزيد من جاذبية المنحنى ويحسن مظهرك. يمكنك إضافة دائرة تدريبات القوة في الجزء العلوي من الجسم في نهاية جلسة القلب أو كجزء من تمارين الجسم بالكامل مرة واحدة في الأسبوع. يجب أن تشمل التمارين تمارين ثلاثية الرؤوس ، و pushups ، والدوائر الكتف والرفع الجانبية مع الأوزان الخفيفة التي يمكنك رفع 10 إلى 12 مرة لثلاث مجموعات.
