معظم الوجبات الغذائية التي إما تقييد السعرات الحرارية أو الحد من واحدة من المغذيات الكبيرة الثلاثة: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. نظام غذائي كرونو يسمح لك بتناول معظم الأطعمة طالما يتم تناولها في الأوقات المناسبة طوال اليوم. لا يوجد عد السعرات الحرارية ، والطعام المحظور الوحيد هو الحلوى. على الرغم من أن حمية كرونو تتبع عادةً إرشادات صحية وضعتها وزارة الزراعة الأمريكية ، إلا أنه لا يزال من المهم مراجعة طبيبك قبل البدء في خطة النظام الغذائي هذه.
وجبة افطار
تناول وجبة الإفطار في منتصف الصباح ، حوالي الساعة التاسعة صباحاً. يجب أن تتكون من الدهون والسكريات أو الكربوهيدرات. السكريات تعطي دفعة سريعة من الطاقة عند الحاجة إليها ، في بداية اليوم. تستغرق الدهون وقتا أطول لتتحلل ، وتوفر طاقة أطول. وتشمل أمثلة عناصر الإفطار chrono الزبادي والجبن والحليب والحبوب أو الخبز المحمص بالزبدة. بخلاف منتجات الألبان والبروتينات مثل اللحوم والبيض ، لا ينبغي أن تؤكل مع الكربوهيدرات على نظام غذاء الكونو. يحظر الإفطار التقليدي من البيض ولحم الخنزير المقدد والخبز المحمص.
غداء
إذا اتبعت طريقة اتباع نظام غذائي chono ، يجب أن يكون الغداء أكبر وجبة في اليوم. يجب أن تؤكل حوالي 1:00 مساء. هذا هو الوقت الذي تكون فيه الطاقة أعلى والسعرات الحرارية مطلوبة للحفاظ على استمرارية بقية اليوم. يتكون الغداء على نظام غذائي كرونو أساسا من الكربوهيدرات المعقدة. تناول طبق واحد كبير دون أي أطباق جانبية أو حلويات. وتشمل أمثلة عناصر غداء النشويات المعكرونة والأرز والفول أو شوربة الخضار مع العدس.
وجبات خفيفة
هناك وجبتان خفيفتان مسموح بهما يوميًا ، واحد في الساعة 10:30 صباحًا والآخر في تمام الساعة 4:00 مساءً. وجبة الصباح تتكون من قطعة من الفاكهة التي تختارها. في فترة ما بعد الظهر ، قد يكون لديك شيء حلو ، مثل قطعة من الشوكولاته الداكنة وبعض الفاكهة. لا تخطي الوجبات الخفيفة. يحتاج جسمك إلى السكر للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك.
وجبة عشاء
حاولي تناول العشاء في حوالي الساعة 6:00 مساءً. لا تناول وجبة خفيفة بعد العشاء. السماح لطعامك تماما هضم قبل الذهاب إلى السرير. عشاء على نظام غذائي كرونو هو وجبة أخف ، وعلى أساس الأطعمة البروتين. الدجاج المشوي مع سلطة صغيرة ، والأسماك المخبوزة والخضروات على البخار ، أو غيرها من البند اللحم الهزيل مناسبة لهذا الوقت من اليوم.
النظام الغذائي المتوازن
على الرغم من تناول معظم مجموعات الطعام الخاصة بك بشكل منفصل ، يجب أن تتأكد من حصولك على جميع متطلباتك اليومية. وفقا للبالغين USDA تحتاج 1 1/2 إلى 2 كوب من الفاكهة. 2 1/2 إلى 3 أكواب من الخضار ؛ 6 إلى 8 أوقية. من الحبوب. و 5 إلى 6 أوقية. من الأطعمة البروتينية مثل اللحوم والفاصوليا ومنتجات الألبان كل يوم.
