كنت قد شاهدت السعرات الحرارية الخاصة بك ، وخيارات الطعام الجيد وتبقى نشطة. كنت في 135 رطل ، وهو الوزن الذي تريد الحفاظ عليه. تهانينا ، أنت في أقلية. ما يقرب من 2/3 من الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. يمكنك البقاء في 135 رطلا. عن طريق إدارة ما تأكله وكيف تمارس.
حاجة السعرات الحرارية
يمكن للآلات الحاسبة عبر الإنترنت ، مثل الآلة الحاسبة في MayoClinic.com ، تقدير حاجتك من السعرات الحرارية - عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميًا للحفاظ على وزنك. تؤثر عدة عوامل على احتياجات السعرات الحرارية للشخص البالغ 135 رطلاً ، بما في ذلك الجنس والطول والعمر ومستوى النشاط. الرجال يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من النساء ، كما هو الحال بالنسبة لأولئك الأصغر سنا وأكثر طولا وأكثر نشاطا من نظرائهم الأكبر سنا وأقصر وأقل نشاطا.
شاب ، طويل القامة ، ذكر نشط
رجل يبلغ من العمر 20 عاما ، يبلغ طوله 5 أقدام و 10 بوصات ويمارس بنشاط 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع يتطلب 2400 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على 135 رطلا. إذا كان هذا الرجل نفسه قد أصبح أكثر نشاطًا ، فقد يحتاج إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم ، وإذا كنت مستقلاً ، فستحتاج فقط إلى 2000 سعر حراري يوميًا ، وفقًا لما ذكرته مايو كلينيك.
أقدم وأقصر امرأة
وتتطلب المرأة البالغة من العمر 60 عاما ، التي يبلغ طولها 5 أقدام ، و 4 بوصات المستقرة ، 1500 سعرة حرارية في اليوم ، و 500 أقل من الذكور المستقرة الأصغر ، التي تزن نفس الوزن البالغ 135 رطلا. تحتاج المرأة البالغة من العمر 60 عامًا النشطة بشكل معتدل إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم ، أما إذا كنت امرأة نشطة جدًا ، فستحتاج إلى 2،100 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على رطوبتك البالغة 135 رطلاً.
الناس العاديين
أفادت "مايو كلينك" بأنّ رجلًا يبلغ من العمر 40 عامًا من متوسط الطول يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على 135 رطلاً ، في حين تتطلب امرأة تبلغ من العمر 40 عامًا نشطة إلى حد ما من الطول 1،800 سعرة حرارية للحفاظ على 135 رطلاً.
