على الرغم من أن التمرين المتناسق يتم تشجيعه من قبل الأطباء والمدربين والمتخصصين الصحيين الآخرين ، فمن الممكن أن تضر نفسك أثناء القيام بذلك. من التواءات بسيطة إلى العظام المكسورة وتشنج غير مريح ، التدريبات هي أرض خصبة للإصابات والعلل. يعد التشنج البطني السفلي بعد التمرين من المشاعر الشائعة التي يتعرض لها كل من ممارسي التمرين المتواصل والمبتدئين ويحدث لأسباب متنوعة.
غرزة جانبية
قد يكون تقلصات البطن السفلية نتيجة لشد عضلات جدار البطن. يشار إلى هذا النوع من التشنج عادة باسم غرزة جانبية. غالبًا ما يكون التنفس الصلب أو المتقلب أو القوي هو السبب وراء الغرز الجانبية. لأن الجسم لا يحصل على ما يكفي من الهواء ، يتم حرمان عضلاتك من الأكسجين. انخفاض الإمدادات من الأكسجين يسبب تشنج عضلاتك وتشنج ، مما يؤدي إلى ألم يتراوح من معتدل إلى شديد.
علاج الإبرة الجانبية
يتم التعامل مع الغرز الجانبية بسهولة. أولا ، إبطاء أو إيقاف التدريبات تماما لالتقاط أنفاسك. انتظر حتى عاد نمط تنفسك الطبيعي حتى يتمكن الأكسجين من الوصول إلى جميع عضلاتك. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن ممارسة الرياضة ، يمكنك أيضا الوصول إلى أسفل وتدليك عضلات البطن السفلية المتأثرة برفق. استمر في التدليك حتى ينحسر الألم.
الجهاز الهضمي
في بعض الحالات ، قد تواجهين ما يبدو وكأنه تشنج عضلي أسفل البطن الفعلي عندما ، في الواقع ، كنت تواجه مشكلة الجهاز الهضمي. يمكن أن تحدث التقلصات المرتبطة بالجهاز الهضمي بسبب انتفاخ البطن ، أو الجفاف ، أو الانتفاخ ، أو الانتفاخ ، أو آلام المعدة العامة. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في بعض الأحيان إلى جعل هذه المشكلات أسوأ.
علاج الجهاز الهضمي
تأكد من أنك مرطب بالكامل قبل وأثناء وبعد التمرين. وغالبا ما تعاني من أمراض الجهاز الهضمي من العدائين والرياضيين المتطرفة. للوقاية من التقلصات المرتبطة بالجهاز الهضمي ، لا تمرن على المعدة بالكامل. تجنب دائما الأطعمة والمشروبات التي تسبب التجشؤ ، وانتفاخ البطن والانتفاخ واضطرابات المعدة. تشمل الأطعمة والمشروبات لتجنب الحليب والمنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو السكر أو البرد الشديد.
