في حين أن السعرات الحرارية في الأطعمة المجانية ضئيلة ، فإنها ستظل تضيف بسرعة. قياس الأجزاء الخاصة بك ، لأن كل حصة لديها ما يصل إلى 20 سعرة حرارية و 5 غرامات من الكربوهيدرات. لا تحتوي جميع الأطعمة المجانية على أحجام جزئية ، ولكن إذا فعلت ذلك ، فحد نفسك لثلاث وجبات يوميًا.
الأطعمة المجانية
خضار السلطة ، مثل mesclun ، جليد الجبل والسبانخ ، على قائمة الأطعمة الحرة. اطلب منهم كميات غير محدودة ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة. الملفوف الخام هو بديل ، ولكن التقديم هو 1/2 كوب. الخضروات الحرة الأخرى تشمل 1/4 فناجين من الجزر المطبوخ ، والقرنبيط أو الفاصوليا الخضراء. أو تناول نصف كوب من شرائح الخيار أو خمسة جزر. بالنسبة لبدائل الفواكه المجانية ، استمتع بنصف كوب من التوت المطبوخ المحلى ببدائل السكر أو كمية غير محدودة من الجيلاتين الخالي من السكر. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ، تناول كوبًا من الفشار ذي الهواء.
اختيارات البهارات
العديد من التوابل والضمادات والفروق موجودة في قائمة الأطعمة المجانية. تناول 1 ملعقة طعام من الجبن الخالي من الدسم ، 2 ملعقة طعام من شراب خالٍ من السكر ، 2 ملعقة صغيرة من المربّى غير المضاف إلى السكر ، 1 ملعقة كبيرة من الكريما الحامضة قليلة الدسم أو غير الدسم ، 1 ملعقة طعام من المايونيز الخالي من الدسم - - أو ملعقة صغيرة من النوع القليل الدسم. بالإضافة إلى ذلك ، لديك 1 ملعقة كبيرة من الصلصة أو نكهة أو 1/4 كوب من السالسا. أو أعلى سلطة "الحرة" مع ملعقة كبيرة من صلصة السلطة غير دسمة أو قليلة الدسم ، وكلاهما المدرجة.
السوائل والمشروبات
مرق عادي ، بما في ذلك consomme أو bouillon ، تعتبر الأطعمة المجانية. للمشروبات الباردة ، اشرب أي نوع من المشروبات الغازية الخالية من السكر ، أو منشط الحمية ، أو المياه الغازية أو الشاي المثلج غير المحلى. وتشمل المشروبات الساخنة "المجانية" الشاي الساخن أو القهوة السوداء أو الشوكولاتة الساخنة المصنوعة من مسحوق الكاكاو الخالي من السكر. المياه ، بالطبع ، يتم تضمينها أيضا.
