الرحم المائل هو تباين تشريحي طبيعي يؤثر على 20 في المائة من جميع النساء. عادةً ما يتواجد الرحم بشكل مستقيم لأعلى ولأسفل ، أو إلى الأمام بشكل طفيف ، ومع ذلك ، عند ارتداد الرحم ، يميل الرحم إلى الخلف في عنق الرحم. قد يحدث هذا التباين التشريحي عن طريق مرض التهاب الحوض أو أربطة الرحم الضعيفة أو الحمل المتعدد أو بطانة الرحم. يمكن أن يساعد تقوية الأربطة والعضلات في جدار حوضك على إعادة وضع الرحم في الوضع الأمامي. التشاور مع طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين.
تمارين Kegal
تقوم عضلات وأربطة قاع الحوض بوضع رحمك في مكانه. تضعف حالات الحمل المتعددة العضلات والأربطة الموجودة في قاع الحوض ، مما يؤدي إلى إمالة الرحم إلى الخلف في عنق الرحم. تمارين Kegal تقوي هذه العضلات وتساعد على إعادة وضع الرحم إلى الوضع المتقدم. حدد عضلات قاع الحوض عن طريق إدخال إصبع داخل المهبل. تعاقد عضلات جدار المهبل أو العضلات المحيطة بإصبعك المدرج. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يجب أن تشعر بأن قاع حوضك يتحرك صعودًا خلال كل تقلص. استرخاء تقلص جدران المهبل ، ويجب أن تشعر عضلات قاع الحوض بالانتقال إلى أسفل. أداء خمس تقلصات في صف واحد ، وعقد كل تقلص لمدة 10 ثانية والاسترخاء لمدة 10 ثانية في الفترة بين كل انكماش. قم بإجراء مجموعة واحدة مكونة من 10 تكرارات ، ثلاث مرات يوميًا ، لتقوية عضلات قاع الحوض والمساعدة في إعادة وضع الرحم.
الركبة للصدر
يمكن أن يساعد هذا التمرين على إعادة وضع الرحم المائل إلى الوضع الأمامي. ابدأ بالتمدد للخلف على سطح مستوٍ. ثني الركبتين وزرع قدميك بثبات على الأرض. مع الحفاظ على قدمك اليسرى مسطحة على الأرض ، قم بإحضار ركبتك اليمنى إلى صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 15 إلى 30 ثانية ، وإرجاع ساقك إلى وضع البداية. أداء مجموعة واحدة من 10 التكرار على كلتا الساقين ، ثلاث مرات في اليوم.
الكنغر المشي
تمرين الكنغر هو تمرين يقوي عضلات رجليه في أسفل ظهرك ويعيد وضع الرحم إلى الوضع الأمامي بحركة ذهاب وإياب. تبدأ هذا التمرين من خلال الحصول على أربع. تصويب ذراعيك ورفع الوركين نحو السقف. ادفع بطنك للأمام عن طريق الحفاظ على ثبات ركبتيك قليلاً ، وتقلص ظهرك قليلاً. المشي على أربع مع ركبتيك عازمة قليلا. أثناء أداء هذا المشي الكنغر ، يتم سحب رحمك إلى الأمام في كل خطوة. يمكن الحصول على نتائج كبيرة من خلال تنفيذ هذا التمرين لبضع دقائق في اليوم.
الاعتبار
يعد تقوية عضلات بطنك وحوضك هو أفضل طريقة لتغيير موضع الرحم المائل. بما أن الرحم المائل يحدث عادةً بسبب ضعف العضلات والأربطة بسبب الحمل المتعدد ، فإن أي تمرين يستهدف هذه العضلات ويزيل الضغط الزائد من الأربطة الرحمية يمكن أن يساعد في إعادة وضع الرحم المائل. إذا كان الرحم المائل بسبب التهاب بطانة الرحم أو عدوى الحوض أو الأورام الليفية ، فإن هذه التمارين قد لا تكون فعالة. قد يوصي طبيبك بتعليق الرحم ، وهو إجراء جراحي لإعادة وضع الرحم إذا كنت تعاني من الألم أثناء الحيض أو الجماع. تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج الخاصة بك.
