يتم تحديد خمس مراحل لأي نوع من تغيير السلوك. تم تطوير هذا النموذج في السبعينيات من أجل رسم التغييرات في المدخنين الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. ومنذ ذلك الحين تم تكييفها للنشاط البدني ، بحيث يمكن للأشخاص الذين يمارسون تمرينات صحية تتبع تقدمهم نحو أن يصبحوا ممارسين منتظمين. من خلال معرفة المراحل ، من السهل التنبؤ بالعقبات ، والتركيز على تطوير التقنيات التحفيزية.
مرحلة ما قبل الغموض
التأسيس هو مرحلة عدم القيام بأي شيء. قد تشعر بالراحة مع مستواك في النشاط البدني أو عدمه. إذا ذكر شخص آخر حاجة إلى نشاط متزايد ، فيمكنك أن تنكره على الفور أو تتجاهل نصيحتها. ووفقًا لغابي روندا ، وهو باحث هولندي في جامعة ماستريخت ، فإن الناس يمارسون التمارين الرياضية بالنسبة إلى اعتقادهم بأنهم سيكونون جيدين في ذلك أو يتمتعون به. قد يتطلب التغيير من عدم القبول الدافع الذي يعزز الثقة.
مرحلة التأمل
التأمل هو مرحلة الوعي. يبدأ بعض الناس في ملاحظة أنهم يفقدون أنفاسهم بسهولة أكبر أو أن ملابسهم لم تعد مناسبة. قد يكون هذا هو مرحلة عبارات "يجب أن ..." ، مثل "يجب أن أبدأ التمرين" أو "يجب أن أنقص الوزن". ينصح خبير اللياقة مارك بيري بوضع أهداف محددة في هذه المرحلة. حدد الطرق التي يفيدك بها التغيير من أجل تحفيزك على تحقيق أهدافك.
مرحلة التحضير
الإعداد هو مرحلة التخطيط عندما تقرر كيف ستحقق أهدافك. قد تبدأ في استخدام عبارات "يمكنني ..." ، مثل "يمكنني الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية" أو "يمكنني أن أهرب للخارج". في هذه المرحلة ، اعتمد على الخبراء للحصول على إرشادات أو دوافع للحفاظ على خططك واقعية وقابلة للتحقيق. مع تقدمك من هذه المرحلة ، توقع أن تشعر بشعور من الاستعداد الذهني لسن أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
مرحلة العمل
قد يكون العمل هو أصعب جزء من المراحل الخمس لكثير من الناس. حان الوقت لبدء العمل. ينصح موقع Lifespan.org بأن النشاط البدني المنتظم يعادل 30 دقيقة من النشاط يوميًا لمدة خمسة أيام كل أسبوع. يمكنك تنفيذ كل هذا النشاط خلال نصف ساعة ، أو تقسيمه إلى قسمين لمدة 15 دقيقة. يدعي مارك بيري ذلك عندما يكون الانتكاس في مرحلة سابقة على الأرجح ، لذا حافظ على دوافعك مع الأصدقاء والمدربين والوزن العادي والقياسات المجدولة أو التعزيزات الكمية الأخرى.
مرحلة الصيانة
مرحلة الصيانة هي مرحلة الإنجاز. قد تناسب ملابسك بشكل مختلف. قد يكون لديك معدل ضربات قلب أقل راحة أو أداء بسرعة أكبر لفترات أطول من الوقت دون الحاجة للراحة. الخطر الآن هو أنك سوف تستريح على أمجادك وتوقف عن العمل. الصيانة هي التزام طويل الأجل. يمكنك تغيير التمرين للبقاء بدافع ، ولكن عليك مواصلة العمل. لقد تغيرت حياتك بنجاح من عندما كنت في المراحل الأولى من التغيير.
