الجري في المكان يمكن أن يكون حلاً بسيطًا عندما يكون الطقس في الخارج مخيماً أو أنك لا تستطيع الوصول إلى طريق آمن. بذل بعض الجهد في ذلك ، وسوف تحرق بالتأكيد بعض السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب ، أيضا. يمكن استخدام هذا الناتج للطاقة لتعزيز صحة القلب ويساعدك على إنقاص الوزن. بينما يمكنك الركض في غرفة المعيشة الخاصة بك ، ستحصل على دفعة أكبر لجهودك باستخدام جهاز الجري.
معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية
سوف ترفع معدل ضربات القلب أثناء الجري في المكان. يعتمد مقدار ذلك على مستوى لياقتك الحالي ومدى الجهد الذي بذلته فيه. يمكن لبعض الأشخاص الوصول إلى معدل ضربات القلب حتى 180 نبضة في الدقيقة ، مما يحفز تدفق الدم ووظائف الرئة السليمة. يمكن للشخص العادي وزنها 150 رطلا حرق ما يقرب من 286 سعرة حرارية في نصف ساعة فقط من ضخ ساقيه والذراعين بقوة.
كثافة ثابتة
الجري في المكان هو وسيلة جيدة للوصول إلى حالة ثابتة من ممارسة القلب والأوعية الدموية. عندما يصل التمرين إلى مستوى معين من الشدة ، يزداد معدل ضربات قلبك لتلبية طلب الجسم على الأكسجين في الدم. الجري في مكان يبقي نظام القلب والأوعية الدموية يعمل لفترة كافية لحرق الدهون غير المرغوب فيها.
تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالمشاركة في تمارين القلب المعتدلة الكثافة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، أو 30 دقيقة يوميًا في معظم الأيام. يمكنك كسر الجري في مكانه إلى أجزاء من 10 دقائق أو أكثر لتحقيق هذا الهدف. على سبيل المثال ، يمكنك الركض في المكان لمدة 10 دقائق عند الاستيقاظ ، وبدء فترة 10 دقائق بعد الظهر والانتهاء من أمرك بمضخة لمدة 10 دقائق.
يعمل على حلقة مفرغة
الجري في حلقة مفرغة واحدة من أسهل الطرق للتشغيل في المكان. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images الجري على حلقة مفرغة هو وسيلة فعالة لتشغيل في المكان. أنت قادر على الحصول على تمرين القلب والأوعية الدموية ، وتتبع تقدمك بسهولة وقياس التمرين الخاص بك لتناسب مستويات اللياقة الخاصة بك. الجري على جهاز المشي هو أفضل من الركض في غرفة المعيشة الخاصة بك لأنه يجب عليك استخدام المزيد من الطاقة لدفع وزن الجسم إلى الأمام ، وبالتالي زيادة معدل ضربات القلب بشكل أكثر فعالية وتعزيز حرق السعرات الحرارية.
تعمل مع ألعاب الفيديو
ألعاب مثل WiiFit و Dance Dance Revolution تشجعك على ممارسة وحرق السعرات الحرارية في جو مرح وتفاعلي. مصدر الصورة: شون بريور / هميرا / غيتي إيماجز طريقة واحدة المدارس والآباء والأمهات هي جعل أطفالهم لتشغيل في مكان لاستحقاقات اللياقة البدنية هو من خلال دمج ألعاب الفيديو في روتينهم والمناهج الدراسية. ألعاب مثل WiiFit و Dance Dance Revolution تشجعك على ممارسة وحرق السعرات الحرارية في جو مرح وتفاعلي. قد لا يكون الأمر متماثلاً تمامًا مثل ضرب جهاز الجري السريع أو المسار ، ولكن إذا كان ذلك يجعلك تتحرك ، فهذا يستحق وقتك.
