واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لطفلك هو توفير نظام غذائي غني بالمغذيات من الأطعمة كاملة الجودة. لن يقتصر الأمر على اختيار الأطعمة الكاملة المغذية على الأغذية المصنعة والأطعمة الملائمة لتعزيز الصحة البدنية المثلى وتنمية الدماغ ، ولكن هذه الأطعمة ستنمي أيضًا شعر طفلك. يحتاج الشعر إلى مغذيات لتحقيق معدلات نمو قياسية.
أغذية غنية بفيتامينات ب
البطاطس المتنوعة في متجر البقالة الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، فيتامينات ب ضرورية لشعر صحي. وذلك بسبب الدور المهم الذي تلعبه هذه الفيتامينات في توصيل المغذيات الحيوية والأكسجين إلى فروة الرأس ، من خلال إسهامها في تكوين خلايا الدم الحمراء. فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 جزء من عملية إنتاج الهيموجلوبين. لأن الفيتامينات B ضرورية للغاية للصحة والرفاهية ، تأتي العديد من الأطعمة مع فيتامينات ب مضافة ، مثل الحبوب والخبز والمعكرونة. من المهم تناول حمية غذائية متنوعة يومياً للحصول على ما يكفي من كل فيتامينات ب. يجب أن يشمل هذا النظام الغذائي الحبوب الكاملة ، واللحوم ، والدواجن ، والأسماك ، والبيض ، ومنتجات الألبان ، والمكسرات ، والفاصوليا ، والبقوليات ، والخضار الورقية الخضراء الداكنة ، والموز ، والبطاطس. لا ينبغي إعطاء المكسرات للأطفال الرضع ، إلا في شكل الأرض ، مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز ، لأن المكسرات كلها خطر الاختناق. اتبع نصيحة طبيب الأطفال فيما يتعلق بجدول تقديم الطعام.
الأغذية الذكية البروتين
شريحة لحم التونة المشوية مع الخضروات. الصورة: Junghee Choi / iStock / Getty Images يتكون الشعر من البروتين والجسم يحتاج ما يكفي من هذا المغذيات من أجل أن يكون الشعر صحيًا وقويًا مع نموه. اختيار الأطعمة البروتينية الذكية يعني اختيار تلك التي تقدم أقصى فائدة في حين عدم تحميل الجسم مع المواد المضافة إلى الأغذية الموجودة في معظم الأغذية المصنعة والأطعمة السريعة. ويضمن اختيار مصادر البروتين مثل سمك السلمون والتونة والماكريل أن يحصل الجسم على أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 الدهنية الثمينة ، وهو أمر جيد أيضًا لنمو الشعر ، كما أشار إليه مركز جامعة ماريلاند الطبي ، إلى جانب البروتين. الفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان هي أيضا خيارات غذائية جيدة للبروتين.
أغذية غنية بفيتامين أ
قرع Butternut Photo: Szakaly / iStock / Getty Images في حين أنه من المعروف أن فيتامين A مفيد للعيون ، إلا أنه قد لا يكون من الشائع معرفة مدى أهمية هذه المادة الغذائية في الشعر الصحي. فيتامين (أ) ، كما أوضح معهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون ، لديه وظائف هامة في الجسم ، مما يساعد في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد الجسم في استخدام البروتين. كما يساعد فيتامين (أ) في إنتاج وتنظيم الهرمونات ، مما يؤثر على نمو الشعر ، من بين العديد من الوظائف الحيوية الأخرى. تعتبر الفواكه والخضراوات البرتقالية ذات اللون الأصفر الغامق مثل القرع والبطاطا الحلوة واليقطين والبابايا والجزر والمانجو من المصادر الغنية لهذه المغذيات. وتشمل المصادر الأخرى الزبدة والحليب والبيض والخضار الورقية ذات الأوراق الخضراء العميقة.
