الدراجات الثابتة هي بسيطة وغير مكلفة وتسمح لك بالتمرين بقوة حتى عندما يكون الجو في الخارج باردًا ومثلجًا. مثل غيرها من أشكال التمرين ، فإن السبب الرئيسي لاستخدام دراجة ثابتة هو الاستمتاع بعدد من الفوائد الصحية. وتشمل هذه الفوائد تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، مما يساعدك على بناء العضلات والمساعدة في إنقاص الوزن.
صحة القلب والأوعية الدموية
ركوب الدراجة الثابتة هو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية ، مما يعني أن قلبك ينبض بشكل أسرع وأن رئتيك تأخذ المزيد من الأوكسجين. على المدى القصير ، قد تشتمل التأثيرات التي ستشعر بها على فقدان التنفس أو التعرق. على المدى الطويل ، يعني تدريب القلب والأوعية الدموية أن قلبك يصبح أقوى وقادر على ضخ المزيد من الدم. قد تكون أيضًا قادرًا على الحصول على مزيد من الأوكسجين وتجد أنه من الأسهل التنفس بمرور الوقت. وعموما ، يمكن ممارسة القلب والأوعية الدموية تقلل ضغط الدم ، والحد من خطر الاصابة بالجلطة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
فقدان الوزن
ركوب الدراجة الثابتة أيضا يحرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. يمكن أن تؤثر شدة التمرين بالإضافة إلى وزنك على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. سيحرق شخص يزن 160 رطلًا حوالي 438 سعرة حرارية في الساعة الواحدة بمعدل 10 أميال في الساعة. وفي غضون ذلك ، سيحرق شخص يزن 180 رطلًا حوالي 492 سعرة حرارية على نفس الوتيرة لنفس الفترة الزمنية. نظرًا لأنك تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لفقد 1 باوند من الدهون ، فإن ركوب الدراجات الثابتة سيساعدك على تقليل عدد جلسات التمرين.
تنغيم العضلات
إن ركوب الدراجة الثابتة ليس مجرد تمرين للقلب والأوعية الدموية - بل هو أيضًا تمرين مقاومة ، مما يعني أنك ستتمكن من بناء العضلات في الجزء السفلي من جسمك ، بما في ذلك الساقين والقدمين. المفتاح هو إضافة الكمية المناسبة من المقاومة. إذا كان لديك مقبض توتر على دراجتك إلى الإعداد الأسهل ، فسيكون من السهل فعلاً الدواسة - ولكن لن يكون لديك مقاومة كافية للمساعدة في بناء أكبر قدر ممكن من العضلات إذا كنت تريد ضبط مقبض التوتر أعلى.
شكل آمن للممارسة
الدراجات الثابتة ، كما يوحي الاسم ، لا تتحرك. إذا لم تكن مرتاحًا أو رشيقًا بما يكفي لركوب دراجة متحركة في حركة المرور ، توفر لك الدراجة الثابتة فرصة لممارسة جسمك في بيئة آمنة. وبالمثل ، فإنه يوفر لك فرصة للعمل عندما تكون ظروف الهواء الطلق غير مسموح بها. إذا كنت تعاني من إصابة في الجزء العلوي من الجسم أو قدرة حركية محدودة ، فقد توفر لك الدراجة الثابتة فرصة لتحسين لياقتك البدنية للقلب والأوعية الدموية ، وفقدان الوزن وبناء العضلات ، والمساعدة في تحسين صحتك العامة بطريقة لم تكن لتتمكن من القيام بها.
