يستغرق تغيير جسمك مع ممارسة الرياضة بعض الوقت والجهد ، ولكن المبالغ المدفوعة تكون مهمة. يمكنك فقدان كميات كبيرة من الدهون وبناء كتلة العضلات الهزيل وتعريفها بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يتطلب تغيير شكل جسمك أيضًا اتباع نظام غذائي يدعم أهدافك التدريبية. إزالة الوجبات السريعة والمشروبات السكرية من النظام الغذائي الخاص بك سوف يسرع تقدمك كثيرا.
تغيير جسمك من أجل الخير
الخطوة 1
القطار بانتظام. إذا كنت ترغب في تغيير شكل جسمك ، فيجب أن تجعل من العمل جزءاً لا يتجزأ من حياتك اليومية. توقع القيام بثلاث إلى خمس جلسات تتراوح مدتها بين 30 و 60 دقيقة في الأسبوع. الاتساق هو أهم عنصر لتغيير جسمك. ممارسة الرياضة مرة أو مرتين كل أسبوعين ببساطة لن تفعل ذلك.
الخطوة 2
تدرب بقسوة. جلسات التدريب الخاصة بك يجب أن تتركك تفوح منه رائحة العرق والتهالك. إذا كنت تبتعد على زنزانتك طوال الوقت ، فمن المحتمل أنك لا تعمل بجد بما فيه الكفاية. في حين أن بعض النشاطات أفضل من لا شيء ، فسوف تغير جسمك بسرعة أكبر وفعالية أكثر إذا ذهبت لتدريبات معتدلة إلى عالية الكثافة كل جلسة.
الخطوه 3
تختلف عن التدريب الخاص بك. لا شيء يقتل الدافع الخاص بك أسرع من الضجر مع التدريبات الخاصة بك. لتغيير جسمك وتحسين صحتك ، قم بتضمين نوع من التدريب على الوزن ، تدريب القلب والمرح ، أنشطة ترفيهية نشطة - مثل المشي ، التنس ، الكرة اللينة أو السباحة. سيبقيك هذا متورطًا ويساعد في منع الإصابات الناجمة عن الإجهاد المتكرر على أجزاء معينة من جسمك.
الأشياء ستحتاج
- تجريب الملابس
- برنامج تجريب
نصائح
- يمكن أن يساعد التدريب مع الشريك في الحفاظ على تحفيزك وعلى المسار الصحيح. جرّب بعض أنواع التدريب المختلفة للعثور على ما تحبه على أفضل وجه وشعورًا بالثقة في التمسك به. حدد هدفًا واضحًا للكيفية التي تريد أن تبدو بها جسدك ، وكن واقعيًا بشأن الوقت والجهد اللذين يتطلبان تحقيقهما.
تحذيرات
- تعلم دائمًا أي تمرين جديد تمامًا ، لأن أداء الحركات بشكل خاطئ يمكن أن يسبب الإصابة.
