في كثير من الأحيان ، يتم استخدام مصطلح "رفيع" بالتبادل مع كلمة "صحية". الحقيقة هي أن مجرد كونك نحيلة لا يعني تلقائيا أن لديك جسمًا صحيًا. في حين أن اللياقة البدنية الرقيقة يمكن أن تكون بنفس القدر من الحمية الغذائية السيئة وعلم الوراثة مثل اتباع نظام غذائي مغذي وممارسة التمارين الرياضية ، إلا أن الجسم السليم يكون مرهقًا وعالي الطاقة - كما أن الصحة الشاملة تتضمن ذهنًا حادًا. من خلال البحث عن علامات الجسم السليم ، يمكنك التأكد من أنك تبذل قصارى جهدك للحفاظ على جسمك في أفضل حالات الحياة.
علامات حيوية
علاماتك الحيوية هي العلامات التي يراجعها طبيبك في الغالب عند الفحص أو عند دخولك إلى مرفق الرعاية الصحية. إن ضغط دمك ومستويات الأكسجين والنبض ودرجة الحرارة كلها تخبر أخصائي الرعاية الصحية بمدى صحة جسمك في أي لحظة. يشرح ميدلاين بلاس مجموعة من الأشياء التي تعتبر طبيعية عندما يتعلق الأمر بعلاماتك الحيوية. يجب أن يكون ضغط دمك حوالي 120/80 ملم / زئبق ، يجب أن يكون تنفسك من 12 إلى 18 نفساً في الدقيقة ، يجب أن يكون نبضك بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة ، ويجب أن تكون درجة الحرارة بين 97.8 و 99.1 درجة فهرنهايت.
مستوى الطاقة
يساعدك الجسم السليم على الحفاظ على مستوى طاقة صحي. عندما تغذي جسمك التغذية الصحيحة ، والحصول على ما يكفي من النوم وممارسة الرياضة بانتظام ، سيكون لديك ما يكفي من الطاقة للتعامل مع المهام اليومية. غالباً ما يكون التعب أثرًا جانبيًا للمشاكل البسيطة ، مثل الحرمان من النوم ، ولكنه قد يكون أيضًا أحد أعراض مشكلة صحية أكثر خطورة ، وفقًا لكتاب العلوم الصحية Elsevier "نحو الشيخوخة الصحية". إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في مستوى طاقتك ، قم بتحديد موعد مع طبيبك للعثور على السبب.
الجلد والشعر والأسنان
عندما تعيش أسلوب حياة غير صحي ، فإن بعض العلامات البائسة على صحتك السيئة ستكون واضحة على بشرتك وعلى الأظافر والشعر. كل يتطلب درجة عالية من المواد الغذائية الصحية لتبدو أفضل ما لديهم. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك غير موجود ، قد تلاحظ أن بشرتك تبدو مملة وبقعة ، أظافرك ضعيفة وشعرك هش وأكثر عرضة للكسر. يحتاج الجلد والشعر والأظافر إلى البروتين والحديد ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى لتبدو صحية وتظل قوية ، لذلك إذا لاحظت أنها تبدو مختلفة ، استشر طبيبك واستعد لإصلاح نظامك الغذائي ونمط حياتك.
شارب ميند
الجسم السليم يولد عقلًا حادًا. عندما تحافظ على جسدك في حالة جيدة ، تأكل بشكل جيد وتنام جيدًا ، يمكنك الاعتماد على دماغ أفضل عند التقدم في السن. تساعد مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن في الحفاظ على أنسجة المخ ، في حين أن التمارين الرياضية واللياقة البدنية يمكن أن تساعد في إبطاء التراجع العقلي لأنه يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. يمكن أن تساعد التدابير الوقائية الآن في ضمان أن تظل حادة ونشطة مع تقدمك في السن بسبب الجسم السليم ، تركيبة العقل الصحي.
