وغالبا ما يصادف العدائين نوعين مختلفين من آلام المعدة بعد الجري: تقلصات في عضلات البطن أو "غرز" وألم معدي مثل عسر الهضم. في بعض الأحيان ، يشير ألم ما بعد التدريب إلى مشاكل طبية خطيرة مثل القرحة وغيرها من الأمراض الالتهابية ، لذا من المهم معالجة ألم المعدة قبل أن يصبح مزمنًا أو معطلًا أو مميتًا.
تجفيف
تؤكد الدراسات في جامعة رايس أن الترطيب الكافي أثناء التدريب يقلل بشكل كبير من آلام البطن بعد الحركة. لم تحقق الأبحاث بالكامل أدوار المياه العديدة في مجال الصحة الفيزيولوجية ، لكن أحدها هو أن المياه تقوم بشكل طبيعي بتشحيم الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تحسين عملية نقل المواد الغذائية وامتصاص العناصر الغذائية. آخر هو أن المياه أمر حيوي لعملية التمثيل الغذائي لأنه يوازن البوتاسيوم والصوديوم وغيرها من electrolytes التي تحكم تقلص العضلات والإصلاح.
التشنج
التشنج البطني ، أو الغرز ، ربما يكون الأكثر انتشارا بين جميع الشكاوى بعد التشغيل. غرزة مؤلمة يمكن أن تجلب التمرين إلى التوقف. يعتبر منع الغرز أو التشنجات مهمة صعبة ، لكن تناول كمية كافية من الماء قبل العمل قد يقلل من التقلصات لأنه يعزز "أمعاء مريحة". تحتاج معدتك إلى الماء للوظيفة المناسبة ، ولكن احرص على ألا تشرب الكثير من الماء ، لأن حجم الماء المرتفع قد يكون غير مريح أيضًا. التنفس بشكل صحيح كما يثبط التشنج. ويشير تقرير جامعة رايس إلى أن التنفس الضيق والسريع يسبب تقلصات في عضلات البطن. لذلك ، من المرجح أن يؤدي "التنفس المعدي" المستقر أثناء الجري إلى تأخير التقلصات. إذا كنت تعاني من التقلص العضلي ، فهناك عمليتان تساعدان على: أخذ تنفسًا بطيئًا وقويًا وتصويرًا لإرسالها إلى عمق عميق. دفع الهواء في الألم. يمكن أن يساعد تدليك الإصبع اللطيف في تنظيف الأنسجة.
تناول الطعام
تجنب الأطعمة الضخمة أو هضمها ببطء قبل الجري. أثناء تدريبك ، ستصبح مألوفًا للأطعمة التي تشدد على أمعائك. يعني النهج المعقول تجنب الأطعمة ذات الحجم الكبير والألياف العالية ، وكذلك الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون ، مثل الألياف والبروتين والدهون يتم هضمها ببطء وتميل إلى الجلوس غير مريح في معدتك. يجب عليك بدلاً من ذلك استهلاك الكربوهيدرات البسيطة للحصول على دعم الطاقة والأنسجة. عادةً ما تكون المشروبات قليلة السكر أقل ضررًا ، ويجب عليك تخفيف نصف أي مشروب يحتوي على أكثر من 100 سعر حراري لكل كوب. الأطعمة الصلبة مثل التوست أو الموز توفر أيضا الكربوهيدرات بسيطة دون تعزيز آلام المعدة.
ملابس
تساهم الملابس الضيقة والأحزمة الضيقة في ألم المعدة بعد التمرين. تأكد من أن حزام ملابس الجري يتيح لك مساحة كافية لتوسيع معدتك عندما تتنفس. يجب أن تكون "التنفس بطن" على أي حال ؛ قد تشعر بأنك غير طبيعي ، لكن إبراز التنفس في بطنك يبقي معدتك مسترخية ونضرة. الحزام المرن أو حزام الخصر الفضفاض بما فيه الكفاية يسمح لك بممارسة هذا النمط من التنفس وبالتالي تبديد ألم المعدة قبل أن يتم تعطيله.
أمراض خطيرة في المعدة
تشمل آلام المعدة الناتجة عن المرض التهاب الزائدة الدودية وأمراض التهاب الأمعاء مثل داء كرون والتهاب القولون. كل يساهم في الألم بعد الركض وغالبا ما يتطلب العلاج المهني. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، إذا أصيب الملحق الخاص بك بالتهاب وملتهبة ، فإنه يمكن أن ينفجر ، وينتشر العدوى في جميع أنحاء تجويف البطن وتسبب التهاب الخفاف السمية ، وفي بعض الأحيان مميتة. التهاب القولون وداء كرون اضطرابات في الجهاز المناعي وتظهر نفسها على أنها عدوى معوية. قد يشير الألم المستمر بعد الجري إلى نزيف داخلي أو قرح ويجب تقييمه من قِبل محترف.
