تنطبق الاستراتيجيات الأساسية لفقدان الوزن بغض النظر عن اختياراتك الغذائية. لفقدان 10 جنيهات ، يجب عليك التبديل إلى الأطعمة الصحية ، ومشاهدة أحجام الأجزاء ومحتوى السعرات الحرارية في وجباتك وزيادة النشاط البدني. ومع ذلك ، يمكن حتى النباتيين مواجهة المزالق الغذائية التي يمكن أن تحبط أفضل نوايا فقدان الوزن.
الخطوة 1
حدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد. استخدم موقعًا على الويب يمكنك من خلاله إدخال العمر ، والجنس ، والحجم ، ومستوى النشاط ، وتحديد هدف سحب يومي يتراوح من 250 إلى 1000 سعر حراري أقل يوميًا من هذا المقدار الذي يجب أن يفقده بين 0.5 و 2 رطل في الأسبوع - وهو آمن ومستدام معدل وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. مع هذا المبلغ ، سوف تصل إلى هدفك لتخفيض الوزن بمقدار 10 باوند في غضون أسابيع.
الخطوة 2
تعلم التمييز بين الخيارات النباتية الصحية والأخرى غير الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة مثل الحساء المعلب والمقبلات المجمدة التي تحتوي على الكثير من الصوديوم والدهون والحبوب المكررة والسعرات الحرارية مع الحد الأدنى من التغذية. تذكر ، فقط لأن الطعام لا يحتوي على اللحوم لا يعني أنها منخفضة في السعرات الحرارية. التزم بالأطعمة الكاملة القريبة من الطبيعة لإقناع 10 باوند بسرعة أكبر - المواد الحافظة والصوديوم تشجع الجسم على الاحتفاظ بوزن الماء.
الخطوه 3
قلل من النكهات الغنية بالسعرات الحرارية. استخدام مرق الخضار والأعشاب والتوابل والحمضيات والخل إلى أطباق نكهة بدلا من الجبن والقشدة. اختيار الضمادات القائم على زيت الزيتون للسلطات واستخدام كمية معتدلة. الدهون ، حتى أصناف أحادية غير مشبعة صحية ، عالية في السعرات الحرارية ، وإذا كنت لا تولي اهتماما ، فإنها سرعان ما تملأ المخصصات السعرات الحرارية الخاصة بك لليوم وفقدان الوزن. تناول كمية تتراوح بين 20 و 35٪ من السعرات الحرارية اليومية ، وفقًا لما أوصى به معهد الطب.
الخطوة 4
اختر الحبوب الكاملة فوق الدقيق المكرر. تجربة مع الباستا والحبوب الكاملة والكينوا والأرز البني والشعير للمساعدة في ملء وحرق الدهون. ووجد باحثون من جامعة ولاية بنسلفانيا أن التحول إلى الحبوب الكاملة يؤدي إلى المزيد من فقدان الدهون في البطن ، كما ورد في عدد 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية".
الخطوة 5
البحث عن مصادر البروتين النباتي قليلة الدسم لمساعدتك على الشعور بالشبع ، ودعم كتلة العضلات الهزيل والحد من الرغبة الشديدة. اختر التوفو ، و tempeh ، وبروتين الصويا ، والفاصوليا ، وإذا كان النظام الغذائي الخاص بك يسمح ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض. وتشمل واحدة من هذه الخيارات في كل وجبة جنبا إلى جنب مع حصة من الحبوب الكاملة وكمية صغيرة من الدهون الصحية.
الخطوة 6
قم بتوصيل وجباتك باستخدام المنتجات الطازجة. صب نصف وعاء فقط من الحبوب وأعلى بها مع التوت الطازج. تمدّد قطعة صغيرة من المعكرونة بإضافة أشرطة الكوسة وصلصة المارينارا الإضافية. استخدم الفلفل والخيار ، بدلاً من الرقائق أو الخبز ، للتغطيس في الحمص. يمكنك حفظ مئات السعرات الحرارية في اليوم باستخدام هذه التقنية دون الشعور بالحرمان ، مما يجعلك أكثر عرضة للالتزام بنظامك الغذائي.
