يستغرق المشي خمسة أميال ، خمسة أيام في الأسبوع وقتًا طويلاً ، لكن العائد يمكن أن يكون ضخمًا إذا جعلت منه عادة مدى الحياة. في الواقع ، المشي لمدة 35 دقيقة يومياً لمدة 15 عاماً "أنقذ الشخص البالغ وزنه 160 رطلاً حوالي 18 رطلاً من اللعاب" ، وفقاً لهارفارد مينز ووتش ووتش. يوصي خبير التدريب المعروف الدكتور كينيث كوبر بالمشي ثلاثة أميال يوميا أربع مرات أسبوعيا. المشي بسرعة يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ببطء. تخسر 1 رطل عند حرق 3500 سعرة حرارية.
المشي 2 ميل في الساعة
فقدان الوزن عن طريق المشي 2 ميل في الساعة هو مضيعة للوقت للغاية لأنك تحرق فقط 252 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت تزن 200 رطل. و 190 سعرًا حراريًا في الساعة إذا كنت 150 رطلاً ، وفقًا لـ "الدليل الكامل للمشي". هذا يعني أنه يستغرق حوالي 14 ساعة لتفقد رطل £ إذا كنت 200 رطلا. وحوالي 18 ساعة إذا كنت 150 رطل. يستغرق السير لمسافة 5 أميال بسرعة 2 ميل في الساعة ساعتين ونصف حتى تحرق 630 سعرة حرارية إذا كنت تزن 200 رطل. و 475 سعرة حرارية إذا كنت 150. 200 باوند. الشخص الذي يسير خمسة أميال في 2 ميل في الساعة خمسة أيام في الأسبوع سيحرق 3150 سعرة حرارية أو أقل بقليل من 1 رطل. الشخص الذي لديه نفس الروتين سيرا على الأقدام سوف يحرق 2375 سعرة حرارية أو ما يقرب من ثلثي الجنيه.
المشي 3 ميل في الساعة
يؤدي المشي بشكل أسرع إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية لأنك تستخدم المزيد من الطاقة عند بذل المزيد من الجهد. المشي 3 ميل بالساعة حروق 344 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت 200 رطل. و 258 سعرة حرارية إذا كنت 150 ، وفقا ل "المشي". المشي لمسافة خمسة أميال بسرعة 3 ميل في الساعة يستغرق 100 دقيقة. خمس مسيرات من خمسة أميال تستغرق 500 دقيقة أو 8/1 3 ساعات. وبالتالي ، 200 رطل. شخص يسير 3 ميل في الساعة وحرق 344 سعرة حرارية في الساعة سيحرق حوالي 2900 سعرة حرارية أو حوالي خمسة سدس رطل كل أسبوع.
المشي 4 ميل في الساعة
سوف يسير الناس المشي لمسافة 4 ميل في الساعة 25 ميل أسبوعياً في نصف الوقت الذي يمشي فيه الناس لمسافة 2 ميل في الساعة. كما أنها تحرق ضعف السعرات الحرارية في الساعة. 175 رطلاً شخص يحرق 436 سعرة حرارية يسير 4 ميل بالساعة لمدة ساعة و 220 سعرة حرارية المشي 2 ميل في الساعة لمدة ساعة ، وفقا ل "المشي". المشي 25 ميل يأخذ 6 ساعات و 4 ساعات حروق 2725 سعرة حرارية ، أو حوالي ثلاثة أرباع رطل كل أسبوع
المشي 5 ميل في الساعة
الفرق بين فقدان الوزن بين المشي 5 ميل في الساعة والمشي 4 ميل في الساعة أكبر من الفرق بين المشي 4 ميل في الساعة والمشي 2 ميل في الساعة. ذلك لأن "حد السرعة للمشي العادي" هو 4.5 ميل في الساعة ، ويجب عليك تغيير أسلوب المشي الخاص بك للمشي أسرع. في الأساس ، عليك العمل بجد أكثر من خلال ثني ذراعيك أكثر ، وإطالة خطوتك واتخاذ خطوات أسرع. المشي 5 ميل بالساعة لمدة ساعة يحرق 616 سعرة حرارية إذا كنت 200 رطل. و 462 سعرة حرارية إذا كنت 150. المشي خمسة أيام أسبوعيا حروق 3080 سعرة حرارية إذا كنت 200 رطل. و 2،310 سعرة حرارية إذا كنت 150 رطل.
