مكملات الكالسيوم تأتي في شكل كبسولة ، قرص وصيغة مضغ. الكالسيوم قابل للمضغ مثل الحلوى وليس عليك شرب أي شيء به. يجب تناول الكالسولات أو الكالسيوم اللوحي مع الطعام والسوائل. يحتوي الحليب على الكالسيوم بشكل طبيعي ولا يحتاج لمصاحبة مكملات الكالسيوم ، ما لم يحدده الطبيب. الحليب أيضا يتداخل مع امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن. إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الكالسيوم ، خذها بالماء.
تناول مكملات الكالسيوم
من الأفضل امتصاص مكملات الكالسيوم عند تناولها مع الطعام. يمكنك أن تأخذ سيترات الكالسيوم على معدة فارغة وكذلك مع الطعام ، وتلاحظ MayoClinic.com. يمكنك تناول أي نوع من الطعام عند تناول مكملات الكالسيوم. كما لا توجد قيود على تناول مكملات الكالسيوم الخاصة بك مع كوب من الحليب ، على الرغم من أنه يجب عليك أيضًا تناول شيء ما.
زيادة الامتصاص
إذا كنت تبحث عن زيادة امتصاص مكملات الكالسيوم ، قد يساعد شرب الحليب. يتم تعزيز بعض العلامات التجارية الحليب مع فيتامين (د) ، مما يساعد على استقلاب الكالسيوم في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام مكملات الكالسيوم التي تحتوي على فيتامين د أو مكمل متعدد الفيتامينات ، والذي يحتوي على كل من فيتامين د والكالسيوم.
جرعة زائدة من الكالسيوم
يجب الحرص على عدم تناول الكثير من الكالسيوم في شكل مكملات أو من خلال وسائل غذائية ، مثل شرب كميات كبيرة من الحليب. البدل اليومي الموصى به من الكالسيوم للبالغين هو 1000 ملغ في اليوم ، ولكن كبار السن والنساء الحوامل بحاجة إلى المزيد. الحد الأعلى المسموح به للكالسيوم هو 2000 ميلي غرام ، وهو أعلى كمية يمكنك أخذها دون التعرض لسمية. يمكن لجرعة زائدة من الكالسيوم أن تسبب زيادة خطر الإصابة بحصى الكلى وسرطان البروستاتا. عادة ما ترتبط هذه المخاطر مع جرعة زائدة من الكالسيوم في شكل ملحق.
الاعتبارات
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تناول المكملات ، فاطلب من الصيدلي أو طبيبك. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لا تشرب الحليب ، يمكنك تناول مكملاتك مع كوب من الماء والطعام لتقليل الآثار الجانبية وزيادة الامتصاص.
