ليس هناك شك في أن التخلص من الوزن الزائد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الصحية مثل السكري وأمراض القلب. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن السريع بسبب اتباع نظام غذائي شديد التقييد أو غير متوازن قد يجعلك تشعر بالتعب بدلاً من تجديد شبابك. تحقق دائما مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في نظام غذائي لضمان حصولك على التغذية التي يحتاجها جسمك.
السعرات الحرارية منخفضة
إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي من نوع المجاعة ، فإن السعرات الحرارية غير الكافية التي تتناولها ستؤدي إلى الإرهاق. أنت أيضا من المحتمل أن تعاني من التهيج ، وضعف التركيز ، واللامبالاة ، والاكتئاب والقلق. مع هذا النظام الغذائي ، فإن الكثير من الوزن الذي تفقده يكون عرضة للعضلة ، مما يؤدي إلى زيادة الضعف. لأن قلبك هو عضلة ، يمكن أن تتأثر بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. قد يصبح ضعيفًا لدرجة أنه يواجه صعوبة في ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك ، وقد ينخفض ضغط دمك ، مما يسبب التعب والدوخة. مثل هذا النظام الغذائي يسبب أيضا فقدان المياه ، مما يؤدي إلى فقدان الفيتامينات الأساسية.
قصور الفيتامينات والمعادن
إذا كانت خطة النظام الغذائي التي تتبعها غير متوازنة من الناحية الغذائية ، فقد تعاني من قصور الفيتامينات والمعادن التي تجعلك متعبًا. ويؤدي كل من نقص الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم إلى الإرهاق. انخفاض كمية البوتاسيوم يسبب أيضا ضعف العضلات. كميات غير كافية من الفيتامينات C و D و B المعقدة قد تسبب أيضا التعب. يمكن أن يسبب عدم كفاية فيتامين (د) الآلام والآلام.
فيتامين جرعة زائدة
وسوف تؤدي الجرعات الزائدة من فيتامين أيضا إلى التعب. إذا كنت تعزز نظامك الغذائي مع المكملات الغذائية ، تحقق من الجرعات. على سبيل المثال ، يمكن استهلاك الكثير من فيتامين (د) يسبب التعب وضعف العضلات العام. زيادة فيتامين (أ) سوف يؤدي إلى التعب ، والصداع ، والغثيان ، وفقدان الشعر وفقدان تنسيق العضلات. أفضل رهان لك هو استشارة الطبيب لتحديد المستويات المناسبة لكل فيتامين لأن ذلك يختلف باختلاف عمرك وجنسك ، وفقًا لـ "تقويم التغذية" لجون كيرشمان.
ضعف الميزان
يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من أي من المغذيات الكبيرة - الكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون - إلى التعب أثناء فقدان الوزن. على سبيل المثال ، يؤدي نظام غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بسرعة عن طريق تحفيز فقدان السوائل في الجسم. لكن فقدان الوزن السريع هذا يجعل عضلاتك تفقد الجليكوجين ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة لعضلاتك. استنزاف مخازن الجليكوجين يؤدي إلى التعب. يستخدم جسمك الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين ، لذلك قد يسبب نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أيضا التعب. وفي الوقت نفسه ، يساعد البروتين في تحويل الطعام إلى طاقة ويستخدم الدهون كطاقة احتياطية. يحتاج جسمك إلى بعض الدهون لتعمل بشكل صحيح ، ولكن استهلاك أكثر من 30 في المئة من السعرات الحرارية من الدهون يوميا يمكن أن يجعلك بطيئا.
