متوفر في مجموعة متنوعة من مجموعات الفواكه ، عصائر المزارع بولث هاوس هي طريقة ملائمة لتصل إلى تناول الفاكهة الخاصة بك. وعلى الرغم من أن العصائر ليست بالضرورة مشروبًا مخففًا للوزن ، يمكنك وضعها في أي نظام غذائي صحي وممارسة التمارين المصممة لمساعدتك على فقد هذه الجنيهات غير المرغوب فيها. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لمساعدتك على تصميم خطة تناسب احتياجاتك الغذائية والصحية المحددة.
السعرات الحرارية والعصائر Bolthouse
تتوفر عصائر المزارع في مجموعة متنوعة من النكهات ، مع محتويات مختلفة من السعرات الحرارية ، تتراوح من 110 سعر حراري في خدمة 8 أونصة من Blueberry Banana Almondmilk إلى 160 سعرة حرارية في نفس خدمة Blue Goodness. من المهم معرفة محتوى السعرات الحرارية لهذه العصائر عندما تحاول إنقاص الوزن.
لإنقاص الوزن غير المرغوب فيه ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. يحتوي رطل واحد من الدهون على 3500 سعرة حرارية ، ويفقد 1/2 باوند إلى 1 باوند من الدهون أسبوعياً ، تحتاج إلى إنشاء 250 سعرة حرارية إلى 500 سعرة حرارية يومياً. وهذا يعني أن السعرات الحرارية الموجودة في مزارع "بولث هاوس فارمز" يجب أن تحتسب في إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك ، لا أن تكون إضافة إلى نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري ، فإن السعرات الحرارية التي تصل إلى 160 سعرة حرارية في كوب واحد من بولث هاوس فارمز غودنيس توفر أكثر بقليل من 10 بالمائة من السعرات الحرارية التي تتناولها.
فقدان الوزن مع العصي Bolthouse
ولأنه في الغالب عصير ، فإن عصير مزارع بولثوس لا يحل محل وجبة جيدة. انها ليست مصدرا جيدا للبروتين أو العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي قد تجدها في المشروبات استبدال وجبة تجارية. شرب العصير بدلا من وجبة أو اثنتين قد يؤدي إلى نقص التغذية. من الأفضل شرب العصير كجزء من وجبة أو وجبة خفيفة والحد من تناولك إلى 8 أونصات ، وهو الحجم القياسي للعصائر.
للاستمتاع بمشروبك دون تناول السعرات الحرارية ، اشرب كوبًا واحدًا من العصير مع وجبة الإفطار بدلاً من عصير البرتقال المعتاد ، أو استمتع بزجاجة مع غدائك بدلاً من قطعة من الفاكهة. كما تقدم خدمة 8-أونس من بولد هاوس فارمز فامليز خيارًا جيدًا بعد التمرين مع مصدر بروتين مثل حفنة من المكسرات أو أونصة من الجبن قليل الدسم.
الاستفادة من الألياف في عصائر Bolthouse
ما يميز عصير الفواكه ، مثل "بولث هاوس فارمز سمووثيز" ، التي تبرز من عصير الفاكهة العادي بنسبة 100٪ ، هو محتواه من الألياف. كما هو الحال في السعرات الحرارية ، تختلف الألياف في عصائر Bolthouse أيضا ، بدءا من 1 غرام في خدمة مذهلة من المانجو إلى 8 غرامات في خدمة كل من النكهات متعددة الخير V. وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة ، فإن التغيير البسيط الذي يمكنك إجراؤه على نظامك الغذائي لمساعدتك على إنقاص الوزن يزيد من تناول الألياف. تستند هذه التوصية على دراسة أجريت عام 2015 في دورية حوليات الطب الباطني التي أفادت أن اتباع نظام غذائي عالي الألياف كان فعالًا مثل النظام الغذائي لجمعية القلب الأمريكية في مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن. بما في ذلك العصائر المرتفعة للألياف المزروعة في مزارع Bolthouse كجزء من نظامك الغذائي الذي يفقد وزنك ، قد يساعدك على زيادة استهلاكك للألياف بشكل عام والمساعدة في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
أشياء للإعتبار
يمكن أن تتناسب مزارع عصير بولم هاوس مع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، قد لا تملأ لك مثل تناول الفاكهة بأكملها. وجدت دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الدولية للبدانة أن أشكال المشروبات من الطعام الصلب لم تكن مرضية كالغذاء الصلب وقد تسبب لك تناول المزيد من السعرات الحرارية. أيضا ، لأنه مصدر مصدر للسكر والكربوهيدرات الطبيعية ، وشرب الفواكه في شكل عصير قد يسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم ، وفقا لمركز الدراسات الغذائية.
