وقد ارتبط وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وحتى السرطان ، ولكن الاستعداد لمستقبل صحي سهل كما أصبح نشطًا وتناول الطعام بشكل جيد. يمكن زيادة النشاط وممارسة الرياضة محاربة الدهون التي تكمن في أعماق البطن والدهون التي تجلس فوق عضلات البطن. استخدم هذه النصائح للمساعدة في تسطيح المعدة ونبرة قلبك في الأسابيع الثمانية المقبلة. تذكر دائمًا أن تستشير طبيبك قبل بدء أي تمارين روتينية.
أسطورة تخفيض السرعة
ووجد المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة أن التخفيض البقعي ، أو فكرة أنه يمكنك محاربة الدهون في مناطق معينة من الجسم بتمارين معينة ، ليس أكثر من أسطورة. بدلا من ذلك ، فإن النشاط البدني المتزايد وحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه سيحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك المنطقة التي تحاول استهدافها.
تمرين الايروبيك
الانخراط في النشاط الهوائية لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم بأكمله ومنطقة البطن. في كل مرة تقوم فيها بنشاط هوائي ، تقوم بحرق السعرات الحرارية ، مما يقلل من الدهون في الجسم ونغمات العضلات. يمكنك الركض أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجة أو لعب التنس أو الانضمام إلى فصول الكيك بوكسينغ أو المشاركة في أي نشاط معتدل أو مكثف يزيد من معدل ضربات القلب لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل.
التدريب الفاصل
التدريب الفاصل سيزيد من حرق السعرات الحرارية ومحاربة الدهون في جميع أنحاء جسمك ، بما في ذلك البطن. البديل بين كثافة منتظمة أو خفيفة لشدة أعلى طوال التمرين. إذا كنت تمشي ، أمشي لمدة دقيقتين ثم ركض لمدة 30 ثانية. استمر بالتناوب على هذا النحو حتى ينتهي التمرين.
تدريب القوة
تدريب القوة يزيد من كتلة العضلات ونغضتها ، مما يمنحك بطن مسطح ويزيد من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم عن طريق رفع التمثيل الغذائي الخاص بك. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أنه يجب على كل شخص تدريب قوته على جميع مناطق الجسم على الأقل يومين في الأسبوع. بالنسبة لبطن مسطح في 8 أسابيع ، ستحتاج إلى زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في بناء وتخفيف لبك.
الحوض يميل
سوف تميل الحوض نغمة عضلات البطن السفلية. ابدأ بالتمدد على ظهرك مع ثني ركبتيك ويداك خلف رأسك. تعاقد عضلات البطن وجلب الحوض قليلاً نحو السقف. اضغط لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ ، ثم حررها وكررها من 10 إلى 20 مرة.
مصاعد الحوض
ترفع الحوض نغمة أعمق من عضلات البطن التي لا تصل إليها الحوضات. تبدأ على أربع مع بطنك شنقا بشكل فضفاض بينما تأخذ نفسا عميقا. الزفير وأثناء قيامك بذلك ، قم بإحضار أسطولك إلى العمود الفقري. التنفس أثناء عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية. استرخ وكرر 10 مرات.
دائرة التدريب
لتدريب القطارات ، سوف تقوم بالعديد من تمارين المقاومة المختلفة في فترة قصيرة من الزمن مع فترة راحة صغيرة أو معدومة بين كل واحدة. التدريب على الدورة يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في فترة زمنية قصيرة ، لذلك فإن الحصول على هذه البطن المسطح خلال 8 أسابيع سيكون أسهل.
تمرين كرة ل ABS
قام المجلس الأمريكي المعني بممارسة التمارين بتكليف مختبر الميكانيكا الحيوية في جامعة سان دييغو الأمريكية بإجراء دراسة عن تمارين البطن الـ 13 الأكثر شيوعًا. ووجد الباحثون أن كرة التمرين هي واحدة من أفضل الطرق للتخفيف من حدة عضلات البطن. الاستلقاء على الكرة مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. يجب أن يكون الجزء السفلي من الظهر على الكرة وأن يكون الجزء العلوي من جسمك موازياً للأرضية. عبور ذراعيك على صدرك. رفع الجذع 45 درجة أثناء الزفير. يستنشق وأنت تستلقي. كرر.
زيادة الكثافة
تكشف عن عضلات البطن منغمًا بشكل أسرع عن طريق زيادة كثافة تدريباتك وحرق الدهون التي تخفيها. دقيقة واحدة من التمارين الرياضية القوية ، مثل الركض وركوب الدراجات على التلال أو كرة السلة ، تعادل دقيقتين من التمرينات المعتدلة الكثافة ، مثل المشي السريع أو التمارين الرياضية المائية.
10 دقائق هي كافية
ممارسة التمارين الرياضية في جلسات مدتها 10 دقائق هي بنفس فعالية الروتين. ثلاث ساعات من المشي السريع لمدة 10 دقائق في اليوم سوف تحرق العديد من السعرات الحرارية وتساعدك على فقدان الدهون في منطقة البطن بنفس فعالية المشي لمدة 30 دقيقة. افصل جلسات التمرين إذا شعرت أن الوقت يمنعك من الوصول إلى هدفك الذي يستغرق 8 أسابيع.
