إن فقدان الوزن الزائد أمر مهم لتقليل خطر الإصابة بالأمراض ، مثل السرطان وأمراض المرارة وأمراض القلب التاجية ، وفقاً لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ولا يمكنك ممارسة الرياضة ، فمن الممكن مع تغيير نمط الحياة الصحي. التركيز على تعديلات النظام الغذائي لتلبية أهدافك وفقدان الوزن.
الخطوة 1
تقليل استهلاك السعرات الحرارية. أسرع فقدان الوزن الموصى به هو 1 إلى 2 رطل. كل اسبوع. يحتوي رطل من الدهون على حوالي 3500 سعر حراري ، وفقا لميدلاين بلاس. قلل استهلاك السعرات الحرارية بمعدل 500 يوميًا لإنشاء رطل واحد. فقدان الوزن الأسبوعي. زيادة فقدان الوزن إلى 2 رطل. عن طريق خفض السعرات الحرارية من خلال 1000 سعر حراري يوميًا. ناقش احتياجاتك من السعرات الحرارية مع مزودك الطبي. يحتاج الرجال إلى 1500 وحدة حرارية يوميًا كحد أدنى ، ويجب ألا تقل النساء عن 1200 سعر حراري يومي.
الخطوة 2
مراقبة جزء المراقبة. بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يكون حجم جزء المراقبة أكثر أهمية. يعد استهلاك سعرات حرارية إضافية أمرًا غاية في السهولة إذا لم تكن تتبع أجزاء مناسبة. تعلم العظة المرئية للمساعدة في تقدير أحجام العرض دون قياس الكؤوس. على سبيل المثال ، 2 ملعقة صغيرة. خدمة زبدة الفول السوداني حول حجم كرة بينغ بونغ ، وفقا للجمعية الأمريكية للحمية. أوقية من الجبن هو حوالي حجم زوج من الزهر. و؟ كوب من المعكرونة المطبوخة هو حول حجم مغرفة الآيس كريم.
الخطوه 3
تناول الأطعمة ذات الحجم الكبير. عند تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، وعدد أقل من السعرات الحرارية ، يشعر جسمك بمزيد من الراحة. الفواكه والخضروات هي خيارات لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف. خيار آخر هو مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الدجاج بدون جلد. أيضا ، وتناول مذكرات قليلة الدهون ، مثل الجبن واللبن الزبادي والحليب الخالي من الدسم.
الخطوة 4
تستهلك سمك السلمون مرتين أسبوعيا. سمك السلمون هو مصدر الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهي مادة مرتبطة لتعزيز الأيض كفاءة ، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". كما يساعد هذا الطعام على إبطاء عملية الهضم والتحكم في الرغبة الشديدة. إذا كنت لا تتمتع بسمك السلمون ، فإن الخيارات الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 تحتوي على بذور الكتان والجوز. رش هذه الأطعمة على المعكرونة القمح الكامل أو الحبوب الصباحية.
نصائح
- تجنب البدعة الغذائية. هذه الوجبات الغذائية تعزز فقدان الوزن بسرعة ، لكنها ليست جيدة لفقدان الوزن على المدى الطويل. من الصعب اتباع نظام الحمية الغذائية ، الأمر الذي يجعل من المرجح استعادة الوزن.
تحذيرات
- ناقش أهدافك لفقدان الوزن مع طبيبك. انها سوف تساعدك على تحقيق فقدان الوزن مع تعديلات نمط حياة صحي.
