إذا كان لديك شقة ، فمن غير المحتمل أن يكون لديك مساحة كافية لتشمل قطع كبيرة من معدات اللياقة البدنية ، مثل الآلات البيضاوية ، السائرات والمطاحن غير المضغوطة. إذا كنت لا تعيش في الطابق الأول ، فقد يكون من الصعب الحصول على آلات تمارين رياضية كبيرة في شقتك. قطع مدمجة من معدات القلب وأجهزة تمرين أخرى هي خيارات ملائمة لسكان الشقق.
المطحنة المطوية
يمكن تخزين جهاز الجري القابل للطي في خزانتك عندما لا تكون قيد الاستعمال. على الرغم من أن المطاحن غير القابلة للالتحام ليست مناسبة للشقة ، إلا أنه يمكنك العثور على إصدارات ملائمة للموازنة والتي يتم طيها عند عدم استخدامها. عادة ما تحتوي المطاحن القابلة للطي على وصلة إضافية في منتصف سطح السفينة للسماح للطي بسرعة وسهولة. يمكن للمطاحن تعزيز نفقات الطاقة بشكل أفضل من أي أجهزة لياقة بدنية أخرى ، وفقا لدراسة عام 1996 التي نشرت في "مجلة الجمعية الطبية الأمريكية". ومع ذلك ، إذا كنت عداءًا جديًا ، فلن يتم تصميم أجهزة الجري المطوية عادة لتحمل التأثير من جلسات تشغيل متكررة.
الكرة الاستقرار
تستخدم كرات الثبات عضلاتك الأساسية خلال أي تمرين باستخدام الكرة ولا تأخذ مساحة كبيرة. تصنع كرات الاستقرار لتحمل وزن الجسم. أثناء أي نوع من التمرين باستخدام الكرة ، سوف تعمل العضلات في قلبك. وتشمل أمثلة التحركات التي يمكنك القيام بها على كرة الثبات الجرش ، الألواح الخشبية ورافعات الساق. كرات استقرار إنشاء تجريب المقاومة دون الحاجة إلى شراء الدمبل والثعابين. إلى جانب التدريب على المقاومة لزيادة القوة والتحمل للعضلات ، استخدم كرة تمرين لتمديد عضلات البطن استعدادًا لأشكال أخرى من التمارين. عندما لا تكون الكرة قيد الاستخدام ، قم بتخزينها في زاوية من شقتك.
ميني السائر
باستخدام السائر الصغير يمكن أن يحرق أكثر من 400 سعر حراري في ساعة واحدة ويمكنك الانزلاق تحت سريرك عند الانتهاء. عادةً ما تتكون السائرات من قاعدة كبيرة ووحدة تحكم وأعمدة تزلج متصلة. السائر الصغير هو جزء الدواسة من الماكينة. تحرك قدميك صعودا وهبوطا للعمل العضلات في الجزء الأسفل من الجسم. كما تسمح لك السائر الصغيرة أيضًا بتغيير مستوى المقاومة لجعل التمرين أكثر صعوبة. تسمح لك لعبة steppers الصغيرة بممارسة تمرينات تسلق السلم حتى إذا لم يكن لديك درج في شقتك. بالنسبة لشخص ما يزن 155 رطلاً ، يمكن أن يؤدي تمرين الخطوة إلى حرق ما يقرب من 446 سعر حراري في ساعة واحدة من الاستخدام ، وفقًا لمطبوعات هارفارد الصحية. عندما تنتهي من المعدات ، يمكنك تخزين السائر في خزانة الشقة أو تحت السرير.
عصابات المقاومة
يمكن تخزين أشرطة المقاومة بسهولة في درج الخزانات الخاص بك. لا تشغل عصابات المقاومة أي مساحة عند عدم استخدامها. يمكنك شراء قرص DVD للمقاومة للحصول على إرشادات حول كيفية إجراء مجموعة متنوعة من التمارين معه. قم بتأمين شريط المقاومة إلى كرسي أو ساقيك لتعمل مجموعات العضلات المختلفة. الميزة المميزة لفرقة المقاومة هي أنه يمكنك إنشاء مقاومة دون الحاجة إلى شراء وتخزين الدمبل بأوزان مختلفة. تغيير الطريقة التي تمسك بها شريط المقاومة يمكن أن يزيد أو يقلل من صعوبة التمرين.
