نظامك العظمي لديه 206 عظمة تعمل مع عضلاتك للسماح بالحركة. يعطي هذا النظام جسمك شكله وشكله. عادة ما يكون لدى الأشخاص النشطين جسديًا كثافة عظمية أعلى من الأشخاص غير النشطين. يستجيب نظامك الهيكلي لممارسة التمارين الرياضية مثل عضلاتك. المستويات العليا من النشاط البدني قد تقلل من خطر فقدان العظام المرتبط بالعمر. قد توفر التمرينات المنتظمة فوائد مدى الحياة ، خاصةً للأنظمة الهيكلية لدى الأطفال والمراهقين والشباب.
كتلة العظام
يخزن نظام الهيكل العظمي 99 في المائة من الكالسيوم في الجسم ، والكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسمك. يستجيب النظام الهيكلي الخاص بك للتمارين الرياضية عن طريق تناول المزيد من الكالسيوم. Osteoblasts هي الخلايا التي تجلب الكالسيوم إلى العظام. تتباطأ خلايا الأوستيوبلاست وتنقل كمية أقل من الكالسيوم من دمك إلى عظامك أثناء الخمول ، لكن ممارسة الرياضة لها تأثير معاكس وتزيد من نشاط عظم الأوعية. التمرين الذي يتطلب قوة من خلال عظم معين يقوي العظم. يساعدك التمرين على زيادة كثافة وقوة عظامك ، وخاصة التمارين بانتظام خلال العقود الثلاثة الأولى من الحياة.
تحمل الوزن
يستجيب نظام الهيكل العظمي الخاص بك للتمارين التي تحمل الوزن أكثر من التمرين غير الحامل للوزن. تشمل التمارين التي تحمل الوزن أنشطة مثل رفع الأثقال والركض وتسلق السلالم والتنس والرقص. هذه التمارين تجبر نظامك الهيكلي على العمل ضد الجاذبية. تشمل التمارين الخالية من الوزن السباحة وركوب الدراجات. يفقد نظام الهيكل العظمي تدريجياً كتلة العظام بعد سن الثلاثين. لذلك ، فإن إجراء تمرينات تحمل الوزن أكثر قبل سن الثلاثين يزيد من كمية العظم التي يمكن أن تفقدها وقد يقلل من خطر حدوث مشاكل مع انخفاض كثافة العظام. قد يساعدك تمارين تحمل الوزن بعد سن الثلاثين على الحفاظ على كثافة العظام.
بإفراط
قد تؤدي ممارسة الرياضة أكثر من اللازم إلى استجابات سلبية من نظامك الهيكلي. يمكنك أن تفقد كثافة العظام إذا مارست الرياضة أكثر من اللازم ولا تأخذ ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D. الفلوريد والحديد والمنجنيز والفوسفور مهمان أيضًا لصحة العظام. الشابات اللواتي يمارسن الرياضة أكثر من اللازم قد لا يعانين من الدورة الشهرية. هذا قد يشير إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، والتي قد تؤدي إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام. إن رفع الأثقال صحي بشكل عام للأنظمة الهيكلية الشابة ، ولكن رفع الأثقال المكثف والثقيل ، مثل التدريبات بحد أقصى واحد ، قد يؤدي إلى إصابات تتسبب في تلف لوحات النمو لدى الأطفال والمراهقين. إصابات لوحة النمو يمكن أن تزعزع النمو الطبيعي.
دعم الأنسجة الناعمة
قد يصبح نظام الهيكل العظمي أقل عرضة لكسور العظام استجابة للتمرين ، لأن التمارين تقوي الأنسجة الرخوة التي تحمي عظامك. النشاط البدني ، مثل الجري ، ممارسة الرياضة و plyometrics ، يزيد من التنسيق العضلي والتوازن. هذا يقلل من خطر الاصابة بالهيكل العظمي من السقوط ، لأن عضلاتك تتكيف بشكل أفضل مع العوائق المفاجئة والأسطح غير المستقرة. تمارين بناء العضلات تقلل من خطر الإصابة بالهيكل العظمي عن طريق زيادة حجم وقوة الأنسجة التي تحمي عظامك.
