يؤثر اكتساب الوزن على ما هو أكثر من حجم الملابس التي يمكنك وضعها. تحذر المعاهد الوطنية للصحة من أن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من مخاطر عدة أنواع من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية. تقدم Jenny Craig و Weight Watchers و Nutrisystem خطط الحمية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن تساعدك مقارنة الخطط الثلاثة في اختيار البرنامج الذي يناسبك وميزانيتك ونمط حياتك.
الخطوة 1
اختر إما برامج الحمية جيني كريج أو نوتريسستم إذا كنت لا تريد أن تقلق بشأن تخطيط الوجبات أو الطهي أو عد السعرات الحرارية ، وفقاً لمايو كلينيك. تتطلب منك هذه الخطط تناول أطعمة الشركة المعبأة مسبقًا لكل وجبة في اليوم. هذه الراحة تزيد من التكلفة ، بالطبع. في المقابل ، اختر Weight Watchers إذا كنت لا تمانع في صنع طعامك الخاص. البرنامج ينصحك ببساطة كيفية اختيار الأطعمة الصحية ولا يقدم الطعام نفسه.
الخطوة 2
قارن الأسعار. يمكن أن يستبعد ذلك خطة ما بسرعة إذا لم تتوافق مع قيود ميزانيتك الشخصية. Weight Watchers هو أرخص ، يليه Nutrisystem و Jenny Craig. اعتبارا من سبتمبر 2010 ، تبدأ خطة Nutrisystem الأساسية في 72.49 دولار في الأسبوع. تقول جيني كريج أن أسعارها تختلف باختلاف خطتك المحددة ، ولكنها تزعم أن أعضائها ينفقون بشكل عام دولارًا إضافيًا واحدًا في اليوم مقارنةً بمتوسط النفقات الغذائية للفرد الذي أبلغت عنه وزارة الزراعة بالولايات المتحدة. تلاحظ وزارة الزراعة الأمريكية أن الأمريكي العادي ينفق 75.55 دولارًا في الأسبوع على الطعام ؛ مع متوسطات جيني كريج المعلنة ، فإن التكاليف الأسبوعية ستكون بالتالي حوالي 82.55 دولار. وأخيرًا ، يشير تطبيق Weight Weighters إلى أن تكلفته تختلف اختلافًا كبيرًا اعتمادًا على مدينتك وولايتك ، لكن تقارير PersonalDiets تشير إلى أن متوسط التكلفة تقريبًا يبلغ 11.70 دولارًا أمريكيًا في الأسبوع.
الخطوه 3
تحقق من مقدار الدعم الذي تحصل عليه ، حيث أن اتباع نظام غذائي ناجح يعتمد في كثير من الأحيان على المقدار الصحيح من الضغط والاستشارة من أخصائيي الحميات الآخرين أو من أخصائي التغذية. وتفيد جامعة ولاية كولورادو في الإمتداد بأن كلاً من جيني كريج ومراقبو الوزن يوفران استشارات فردية وجماعية منتظمة ، على عكس نظام نوتريسست ، الذي يقدم فقط الدعم الاجتماعي عبر الإنترنت من أخصائيي الحميات الآخرين. وبالمثل ، يقدم النوعان الأولان تفاعلات محلية ، واقعية في شكل اجتماعات Weight Watcher أو مراكز جيني كريج. قد يكون ذلك مهمًا إذا كنت تفضل التفاعل وجهًا لوجه بدلاً من المناقشات عبر الإنترنت فقط.
الخطوة 4
راجع كيف تعالج كل خطة حمية نمط حياتك ما بعد الحمية. النظام الغذائي المثالي يعد لك لحياة صحية بعد أن كنت قد حققت أهدافك وفقدان الوزن. وتركز كل من جيني كريج وموزعي "ويت ويترز" على إعادة تعليم السلوك ، والتخطيط العملي للوجبات ومهارات تناول الطعام المناسبة ، وفقًا لتوسيع جامعة ولاية كولورادو. في العقد ، يحذر التمديد من أن خطة Nutrisystem لا تحاكي الحياة الحقيقية على الإطلاق.
نصائح
- كل شخص لديه احتياجات غذائية مختلفة. تحدث إلى طبيبك قبل تنفيذ أي تغييرات رئيسية في نظامك الغذائي.
